Rehabilitatie Oefeningen voor de nek

De nek is de meest gebruikte gewricht in het menselijk lichaam - het is ook de meest geblesseerde gewricht. In veel gevallen rust en medicijnen ontoereikend zijn om de schade te herstellen. Als rust en medicijnen zijn niet genoeg, nek revalidatie oefeningen helpen functionaliteit en afname herstellen of zelfs te elimineren pijn. Praat met uw arts voordat u een van deze oefeningen om ervoor te zorgen dat ze geschikt zijn voor u. Chin Tuck

Zit of sta rechtop met een rechte rug en je schouders gebogen lichtjes terug. Houd je blik naar voren, gebruik langzaam je vingers om druk je kin naar beneden totdat je voelt een matige uitstrekt sensatie langs de achterkant van de nek. Doe dit maximaal vijf seconden en herhaal het proces nog negen keer. Hoewel de rekken sensatie merkbaar moeten zijn, het moet niet leiden tot een nek-of gewrichtspijn dan wat je kan voor het begin van de oefening hebben ervaren.
Hals Rotation

Neck rotatie
maakt gebruik van flexie, een manier van buigen van een gewricht dat de hoek afneemt. Vouw je handen achter je hoofd en langzaam draai je hoofd naar rechts. De onbeperkte gewicht van je armen zal je kin omlaag naar de rechterkant van je borst. Houd deze houding 15 seconden. Herhaal deze oefening nog twee keer. Herhaal de hele oefening opnieuw, het draaien van je hoofd naar links.
Scalene Stretch

Sommige nekspieren breiden zo ver naar beneden als de ribbenkast. Rechtop zitten, verbinden beide handen op je rug. Verlaag je linker schouder en kantel je hoofd naar rechts. Houd deze positie 15 tot 30 seconden en dan terug naar je startpositie. Herhaal de oefening nogmaals, het verlagen van uw rechterschouder en kantelen van je hoofd naar links.
Scapulier Squeeze

Verlaag uw kin iets naar achteren en verbreed uw schouders. Zitten of staan ​​met je armen naar de zijkant en knijp je schouderbladen samen. Houd deze positie gedurende vijf seconden. Herhaal dit proces nog negen keer. Deze oefening versterkt zowel de nek en bovenrug.
Schouder Roll

Zit of sta rechtop met de armen langs je lichaam. Uw schouders omhoog en dan rol je schouders in een cirkelvormige beweging. Blijven rollen je schouders in een cirkelvormige beweging. Deze oefening kalmeert de nekspieren aan de schouders. Herhaalde deze oefening gedurende 20 tot 30 seconden. De richting van de rol kan ook worden omgekeerd om het effect van de oefening te maximaliseren.
Static Uitbreiding

Zit of sta rechtop, armen langs je zij en schouders naar achteren. In deze oefening wordt de kant gebruikt als een kracht van verzet. Leg je hand op de achterkant van je hoofd en dan, het houden van ogen en neus vooruit, langzaam op je hoofd tegen je hand. Houd deze positie gedurende drie seconden. Herhaal de oefening nog negen keer.