Rehab Oefeningen voor Knees

Als je doet revalidatie oefeningen voor je knieën, de intensiteit van de oefeningen zal meestal afhankelijk van het gebied waar uw revalidatie is gericht op. Zo oefent die zich richten op het uitrekken enigszins ongemakkelijk, maar niet pijnlijk te zijn. Rehab oefeningen die worden gedaan voor de opbouw van kracht moeten worden uitgevoerd met een weerstand die is licht genoeg voor u om te kunnen meerdere herhalingen doen. Rekoefeningen

stretching oefeningen uitgevoerd worden bij knie revalidatie zal typisch gericht op de quadriceps, alsmede de hamstrings. Deze spieren rond de knie en zijn een van de meer algemeen gewonden gebieden rond de knieën.

Rek de hamstrings door liggend op je rug op de grond. Plaats de gewonde knie zodat het gebogen en de voeten plat op de vloer. Trek aan de achterkant van de dij van het been dat de geblesseerde knie heeft. Houd deze stretch voor ongeveer 20 seconden. Herhaal de stretch twee of drie keer.

De hamstring kan ook worden uitgerekt door op de grond liggen en buigen van de niet gewonde knie, zodat de voet plat op de grond. Beweeg je billen in de buurt van een muur en plaats uw geblesseerde been hoog op de muur. De rek hoeft niet te worden in een hoek van 90 graden, echter. het been zo recht mogelijk, met weinig ongemak. Als er intense pijn, heb je het been gestrekt te veel, verplaats je been lager op de muur

Strek de quadriceps door op te staan ​​tegenover een muur en op uw hand op die muur.. Met uw andere hand, bereiken achter je, buig je knieën en grijp uw voet. Til je voet tot hij het gebied net onder je billen reikt.
Versterking Oefeningen

Wanneer u probeert op te bouwen kracht in een knie na een operatie of letsel, is het belangrijk om langzaam te beginnen. Proberen om te snel te veel te doen kan de blessure verergeren.

Stand ongeveer 1 voet achter een stoel en gebruik beide handen om haar terug te grijpen. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, langzaam afdalen ongeveer 1/4 van de weg naar de grond en voorzichtig omhoog back-up. Doe deze oefening 10 tot 20 keer zo lang als er geen pijn wordt gevoeld.

Andere effectieve oefening die u kunnen helpen rehabiliteren je knie is een eenvoudige stepping oefening. Plaats een kleine stepping krukje op de vloer in de voorkant van je voeten en stap omhoog op de kruk met het been dat de geblesseerde knie heeft. Gebruik de kracht van de gewonde knie te duwen en breng het andere been op de kruk ook. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer, of minder als er pijn.

Deze oefening kan worden aangepast door het plaatsen van de kruk aan de kant van het gewonde been en vervolgens intensivering op de kruk met de geblesseerde knie.