Regelmatige dieet voor mensen met een lage bloedsuikerspiegel

Mensen die een lage bloedsuiker nodig hebt om bepaalde voedingsmiddelen te eten en te elimineren of te verminderen anderen. Het is belangrijk om regelmatig te eten te helpen onderhouden van uw bloedsuikerspiegel. Wees pro-actief over het eten, en je zult merken dat je zelden ervaart de gevolgen van een lage bloedsuikerspiegel. Suiker

Een belangrijke verandering
die moeten worden gemaakt om een ​​hypoglycemie dieet is te verminderen of te elimineren suiker. Suiker, vooral geraffineerde suiker (denk junk food en wit brood), triggers insuline reactie van het lichaam en veroorzaakt een daling van de bloedsuikerspiegel.

Als je suiker eet, zorg ervoor dat het slechts een kleine hoeveelheid en wordt begeleid door vet of eiwit. Eiwit en vet vertragen reactie van het lichaam aan de suiker. Eiwit is de betere keuze van de twee, en eiwitbronnen bevatten meestal wat vet.
Complexe koolhydraten

In plaats van het eten van geraffineerde suiker en junk food, eet complexe koolhydraten . Dit zijn voedingsmiddelen zoals aardappelen, bruine rijst en volkoren granen. Fruit doet leiden tot een insuline respons, dus zorg ervoor om het te eten met een bron van eiwitten te helpen beperken van de dip in de bloedsuikerspiegel.
Eiwitten

is het belangrijk om meer eiwitten en minder koolhydraten eet dan de gemiddelde persoon. Goede bronnen van eiwitten zijn mager vlees, vis, bonen, vetarme zuivelproducten, eieren, noten en zaden. Koordkaas maakt een geweldige snack en biedt een aantal eiwitten. Het is ideaal om een ​​bron van eiwitten bij elke maaltijd of snack te nemen.

Eet vaak de hele dag, ongeveer om de drie uur. Zorg ervoor dat je eten binnen een paar minuten van wakker worden, of je zal een crash ervaren in je bloedsuikerspiegel, want het is al uren sinds de laatste gegeten. Vaak eten zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stabiel. U hoeft niet te grote maaltijden te eten elke keer. U zult waarschijnlijk willen eten vier of vijf kleinere maaltijden en een paar snacks gedurende de dag.

Neem altijd snacks met u zijn, zoals crackers en kaas of pindakaas of noten. Deze dingen hoeven niet te worden gekoeld en niet veel ruimte in beslag, zodat ze zijn handig. Je moet ook iets met je eens dat is hoog in suiker (zoals een reep) om te eten voor het geval je ervaart een lage bloedsuikerspiegel te houden. Het is belangrijk om je bloedsuikerspiegel weer snel te krijgen in het geval van een crash.
Andere dingen om te vermijden

Je moet sigaretten en alcohol beperken vermijden. Wees vooral voorzichtig met consumeren fruitige mixdrankjes, omdat ze zeer hoge hoeveelheden suiker bevatten. U mag sterkere gevoelens van dronkenschap ervaren wanneer je drinken en hebben een lage bloedsuikerspiegel.

Drink geen vruchtensap. Vruchtensap is zeer hoog in suiker en geen eiwit aan de effecten van de suiker te compenseren. Hetzelfde geldt voor gewone frisdranken en zoete thee, deze zal snel leiden tot een crash van de bloedsuikerspiegel

Overweeg overleg met een voedingsdeskundige of diëtiste om een ​​maaltijd plan voor u te maken.. Dit zal helpen elimineren elke verwarring die je kan hebben over wat te eten, hoeveel en hoe vaak.