Recommeneded Foods voor diabetici

Niet alle mensen met diabetes zal gebruik maken van dezelfde dieet of maaltijd plan, maar het is belangrijk om een ​​plan op maat van uw persoonlijke voorkeuren en levensstijl te volgen. Het primaire doel van een diabetische is om glucose, bloeddruk, cholesterol en triglyceriden, en het gewicht te beheersen. Het is van essentieel belang om aandacht te besteden aan wat je eet en te begrijpen welke voedingsmiddelen zal een positief effect hebben op uw gezondheid. Glycemische index (GI)

De GI meet hoe een koolhydraat-bevattend voedsel verhoogt de bloedglucose. Bij het plannen van maaltijden, voedingsmiddelen met een lage of gemiddelde GI te verkiezen zijn boven die hoog gewaardeerd. Vlees, bijvoorbeeld, bevatten geen koolhydraten, dus ze hebben geen GI rating.

Vet en vezels
de neiging om de GI van een voedingsmiddel te verlagen. Gekookt of verwerkt voedsel hebben meestal een hogere GI, maar niet altijd. Hoe rijper een fruit of groente, hoe hoger de GI. Fruitsap zal een hogere rating dan de vruchten het vandaan komt, want het heeft weinig tot geen vezels. Een aardappelpuree heeft een hogere GI dan een gepofte aardappel.

De GI van een voedingsmiddel zal veranderen afhankelijk van als het alleen heeft gegeten of in combinatie met andere voedingsmiddelen. Het eten van een hoge GI voeding, samen met iets lagere rating helpt de balans van het effect op de bloedglucosespiegel. Zelfs als men voedsel heeft een lagere GI dan een ander, is het misschien een lagere voedingswaarde hebben, zodat de balans van uw inname van gezond voedsel, zelfs als ze een hogere GI.
Koolhydraten

Zetmeelrijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel zijn, dus koolhydraten moeten worden beperkt en in balans met eiwit en vet. Een goed hulpmiddel voor het beheren van de bloedglucose is aan koolhydraten tellen. Balans van uw inname van koolhydraten met fysieke activiteit en de insuline die u neemt om uw glucosespiegel te beheren.
Voedingsmiddelen rijk aan chroom

Brouwers gist en broccoli bevatten chroom , een mineraal dat de alvleesklier produceren insuline helpt, is bekend dat de insulinebehoefte aantal diabetici lager. In milde gevallen van de ziekte, kan chroom zelfs voorkomen dat het ontstaan ​​van volslagen diabetes. Een artikel in het tijdschrift van de American College of Nutrition merkt dat chroom speelt een rol in glucose-intolerantie als het verbetert bloedglucose, insuline, cholesterol en hemoglobine A bij type 2 diabetici.
Voedingsmiddelen rijk aan kalium

Knoflook
is rijk aan kalium, een mineraal dat verloren gaat in de urine van diabetici. Deze prikkelende kruid bevat ook zwavel en zink, die bestanddelen zijn van insuline die de bloedglucose verlagen kan helpen. Eet een paar teentjes knoflook per dag voor de beste voordeel.

Bananen
zijn ook een effectieve bron van kalium. Hoewel hoog op de GI schaal, deze vrucht bevat natuurlijke suikers glucose, fructose en sucrose. Hun gezonde voordelen maken ze een goede keuze voor mensen met diabetes, zolang ze met mate worden gegeten.
Levensmiddelen die Insuline

Bittere pompoen
is een veel voorkomende groente gebruikt in het oude keer als een geneesmiddel voor diabetes omdat insuline bevat. U kunt het sap te drinken of voeg gemalen zaden aan regelmatige maaltijden. De pompoen is rijk aan vitamine A, B1, B2, C en ijzer.
Eiwitten

De American Diabetes Association raadt diabetici bezuinigen op dierlijke eiwitten voedingsmiddelen om verminderen verzadigd vet in hun voeding. Diabetici hebben een groter risico op hart-en vaatziekten eerder in het leven, dus een gezonde, cholesterolverlagend dieet kunnen hun kansen op het ontwijken van een hartaanval te verbeteren. Eet veel peulvruchten, noten en volle granen te helpen vullen het eiwit je lichaam nodig heeft om gezond te blijven.