Rechtsonder Rugpijn Oefeningen

Lage rugpijn is een van de meest voorkomende vormen van pijn die de Amerikanen ervaring op een dagelijkse basis. Slechte houding, zwaar tillen en onvoldoende matrassen allemaal bij aan lage rugpijn. Als u last heeft van pijn in de onderrug, kan stukken en oefeningen verlichting bieden. Terwijl sommige mensen hebben rugpijn die hun hele onderrug dekt, anderen hebben alleen pijn in de rug op hun rechterzijde. Naar rechtsonder rugpijn te pakken, gericht op oefeningen die de gehele rug, evenals specifieke oefeningen die de rechter achterkant regio isoleren helpen. Algemeen onderrug Oefeningen

onderrug oefeningen
en strekt zich tot doel de rugspieren en de flexibiliteit te verhogen versterken. Bovendien versterk vele onderrug oefeningen omliggende buikspieren en andere spieren regio's in de buurt van de onderrug. Als u het versterken van de spieren die de onderrug omringen, zal je een buffer hebben, zodat je onderrug niet absorbeert alle van slijtage van het leven en scheur alleen.

Een eenvoudige onderrug stretch staat bekend als de "kameel stretch. " Om de kameel stretch voeren, knielen op de grond met je handen geplaatst voor je. Houd je hoofd omhoog en naar voren geconfronteerd. Strek je rug, zodat je heupen en billen in de lucht. De curve van je rug moet een "u" of "V"-vorm te vormen. Je moet een lichte brandwond in uw rug-en buikspieren voelen. Handhaaf de rek gedurende 5 tot 10 seconden. Herhaal 5 tot 10 maal twee keer per dag.

Een andere goede oefening voor onderrug kracht op te bouwen is de muur squat. Een muur kraakpand te voeren, met je rug tegen een vlakke wand. Hurken zitten zodat het gebied tussen je onderrug billen en schouders zijn gelijk met de muur. Zoals je hurken, lopen weg van de muur. Zodra je voeten ongeveer 12 centimeter van de muur, houdt u de positie. Houd uw knieën in een hoek van 45 graden. Flex je buikspieren als u de positie voor vijf seconden ingedrukt te houden. Langzaam omhoog rechtop. Herhaal 5 tot 10 keer, of als dat nodig is.
Gerichte Lower Right Back Oefeningen

rechtsonder-specifieke rugpijn richten, wil je de rechter te versterken rug en andere rechts-side spieren. Een voorbeeld van zo'n oefening is de rechter knie op de borst stretch. Liggen op een vlakke ondergrond en breng je rechterknie naar je borst zo ver als je kunt. Houd uw linkerbeen recht op de grond. Leg je hand onder je rechter knie om ervoor te zorgen dat u de rekken te houden. Blijven de rekken te houden gedurende 20 tot 30 seconden. Langzaam breng je rechter knie naar de grond. Herhaal 5 tot 10 keer.

Andere eenvoudige gerichte onderrug stretch is de juiste gevoelig heupextensie. Om dit uit te voeren, liggen op je buik. Flex je bilspieren en hef je rechterbeen van de grond. Verhoog langzaam de lengte van je been van de grond. Zodra u bij tussen vier en acht centimeter, houdt u de pose. Houd je been van de grond en billen aangescherpt gedurende 5 tot 10 seconden. Breng uw rechterbeen op de grond. Herhaal dit 10 keer, drie keer per dag.
Lower Right Back Oefeningen met Ballen Zwitserse

Als u toegang tot een Zwitserse oefening bal hebt, u meerdere mogelijkheden voor extra rechtsonder rug oefeningen. Oefening ballen zijn er in vele maten en vormen. Voor uw oefeningen, gebruik dan een standaard volledig sferische bal. Zit op de bal met beide handen gehouden op schouderhoogte voor je en parallel aan de grond. Buig je linkerhand zodat het kruist je rechte rechterhand. Draai je je handen in die positie naar rechts. Als je de rek voelt aan uw rechterhand, houdt u de positie voor vijf seconden en langzaam weer terug naar het centrum. Herhaal dit vijf keer.

Voor andere grond Swiss-bal rechtsonder terug te oefenen, op de grond liggen met je rechterbeen recht op de bal. Kruis je linkerbeen over je rechterbeen en plaats het op de grond. Houd uw armen in "T" configuratie. Het houden van uw armen en benen in positie, lean naar rechts. Je moet een stuk in je rechtsonder rug voelen. Doe dit 10 seconden en vervolgens achterover leunen naar het centrum. Herhaal dit vijf keer.