Really Good Sleep Tips

Bijna iedereen in hun leven heeft slaapproblemen gehad. Er zijn zo veel slaap remedies en tips dat het moeilijk is om ze recht te houden. Sommige kunnen zelfs contraproductief zijn om in slaap te vallen. Slapen medicatie mag alleen worden gebruikt als een laatste redmiddel, maar als gebrek aan slaap begint om je wakende leven beïnvloeden, advies inwinnen van een ervaren arts. Vermijd alcohol Voordat Bed &

Alcohol
staat bekend als een kalmerend middel door de meeste mensen dus lijkt het logisch dat het zou helpen je in slaap valt. Echter, is alcohol is aangetoond dat slaap verstoren, waardoor de persoon om wakker meerdere keren tijdens de nacht, dus als ze wakker in de ochtend dat ze minder dan gerust voelen. Kies een gezonder ritueel voor het slapen gaan, zoals het luisteren naar ontspannende natuurgeluiden of adem-gerichte meditatie te helpen rustig je geest.
Vermijd Warme douches of baden

U mag herinner nemen warme baden voor het slapen als een kind en ze leken te wiegen je in slaap brengt. Het bad was niet waarschijnlijk de reden dat je in slaap viel snel. Je lichaamstemperatuur is een manier waarop het lichaam vertelt de hersenen is het tijd om in slaap te vallen. Naarmate de dag eindigt en de nacht koeler wordt, dat doet onze lichaamstemperatuur. Het nemen van een warm bad of een douche vlak voor bed zal de lichaamstemperatuur te verhogen en verwarren de signalen naar de hersenen.
Ga naar bed als Moe

Niets
is slechter dan die in bed en in paniek dat je niet in slaap kunt vallen. Het is belangrijk om te proberen te gaan naar bed elke avond rond dezelfde tijd, maar als je problemen hebt met in slaap vallen, heb je meer kans op stress en wakker te houden jezelf. In plaats van nerveus of boos, die kan het verhogen van uw adrenaline niveaus, uit bed na 20 minuten en iets anders doen. Neem je gedachten af ​​slapen, lees een hoofdstuk van een boek, de afwas of een rustige wandeling maken in de achtertuin. Vermijd TV kijken of het krijgen van op de computer, die u zal houden langer dan je bedoeling was. Nadat je het gevoel gekalmeerd, terug naar bed en probeer het opnieuw.
Zet de thermostaat

Als het te warm of te koud in je slaapkamer, kan het negatief effect van uw slapen. Een comfortabel slapen temperatuur tussen 68 en 72 graden. Als de slaper geniet zware dekens, houd het koeler dan je zou de hele dag door. Deskundigen van de American Academy of Sleep Medicine suggereren het houden van uw slaapkamer als een grot - koel, donker en stil. Luister naar je lichaam. Als uw voeten zijn koud, op sokken. Als je wakker wordt zweten, verlagen van de thermostaat of probeer een lichtere deken.