Quick Weight Loss na de zwangerschap

Na negen maanden van voortdurende gewichtstoename, eenmaal levering dag komt en de baby eindelijk arriveert, de meeste vrouwen willen de extra kilo's opgedaan tijdens de zwangerschap te verliezen snel. Hoewel het moeilijk kan zijn, maken en na een post-zwangerschap dieet en lichaamsbeweging plan is behulpzaam bij niet alleen afvallen, maar ook aan dat deze terugkeert. Post-Zwangerschap Dieet om Boost metabolisme

Een divers en toch goed uitgebalanceerd dieet is de sleutel tot het verliezen van gewicht en het handhaven van een gezonde levensstijl na de zwangerschap. Het eten van vis, kip, mager rundvlees en vetarme zuivelproducten leveren de eiwitten die nodig is om spiermassa op te bouwen. Fruit, groenten en volle granen leveren vezels en energie voor oefening en kan het gevoel van volheid te geven voor langere tijd dan andere voedingsmiddelen. Fiber is ook moeilijk te breken, waardoor het lichaam meer energie en het metabolisme in het proces. Eten 5-6 keer per dag, of ongeveer elke 2 tot 3 uur, ook helpen bij het verliezen van gewicht door het verhogen van de stofwisseling. Na elke maaltijd, wordt de stofwisseling gestimuleerd voor een korte tijd en verzekert het lichaam dat het niet gaat verhongeren. Daarom zal het niet worden verleid tot het opslaan van vet. Hoewel cafeïne kan wel of niet het metabolisme verhogen, kunnen voedingssupplementen, zoals visolie metabolisme verhogen met maximaal 400 calorieën per dag, volgens onderzoekers van de University of Western Ontario (zie referentie 2). Kies capsules met ten minste 300 milligram EPA en DHA totaal voor de meest significante metabolisme boost.
Oefening

Vrouwen
moeten wachten 6 weken na de bevalling vaginaal of 8 weken indien door keizersnede alvorens deel te nemen aan een oefening regime. Na ontvangst van de goedkeuring van een arts, zal begin van een oefening programma helpen om dagelijkse calorieën die verbruikt worden en vet die werd opgedaan tijdens de zwangerschap te branden. Start een cardiovasculair programma door te lopen 30 minuten per dag, 3 dagen per week om uithoudingsvermogen op te bouwen voor intensere toekomstige trainingen. Het vergroten van de lengte van lopen of rennen tijd en frequentie zal spieren op te bouwen tijdens het branden extra calorieën. Combineer dit met de krachttraining voordelen ontvangen van yoga of pilates om de andere dag om maximale resultaten te ontvangen. Speciale aandacht dient aan de buikspieren worden betaald door het doen van crunches per dag, omdat ze kunnen scheiden tijdens de zwangerschap als gevolg van de groei van de baby. Hoewel de oefening is een belangrijk onderdeel in een succesvolle programma van het gewichtsverlies, nooit uit te oefenen tot het punt van uitputting en stoppen met trainen en raadpleeg een arts als er verhoogde vaginale bloedingen, duizeligheid of hartkloppingen.