Quick-Start Low-Carb dieet Ideeën

Motivatie is een lastig ding - het ene moment is het huidige en het volgende is het niet. Dus, als de motivatie om dieet stakingen, zou het behoove u zo snel mogelijk te springen op de wagen en niet besteden eindeloze weken dithering in Internet onderzoek aan een due diligence uit te voeren. Als je hebt besloten om een ​​low-carb levensstijl aannemen, je bent nauwelijks alleen - duizenden hebben al de voordelen van een low-carb dieet gemaaid. Begin beperken van koolhydraten

Om uw low-carb dieet beginnen, wacht niet tot morgen - te beginnen beperken koolhydraten vandaag. De beste manier om koolhydraten te beperken is om niet alleen een dagelijks limiet, maar om ongezonde soorten koolhydraten beperken ook. Beperken ongezonde koolhydraten door het beperken van uw inname van koolhydraten om gewoon groenten en fruit. Het tekenen van een stevige lijn in het zand te beginnen bij het begin van uw dieet zal u helpen om resultaten te bereiken die veel sneller.
Daily Carb Grenzen

Nu dat je eet niets anders dan fruit en groenten voor uw belangrijkste carb bronnen, zal u een dagelijkse limiet om te schieten voor om uw gewichtsverlies potentieel te maximaliseren nodig. De beste manier om carb tolerantie te beoordelen is door lichaamsvet. Als u een man boven de 20 procent lichaamsvet of een vrouw boven de 25 procent lichaamsvet, eet niet meer dan 30 gram koolhydraten per dag (maar alleen van fruit en groenten). Als u een man tussen de 15 en 20 procent lichaamsvet en een vrouw tussen de 20 en 25 procent lichaamsvet, eet niet meer dan 0,25 g koolhydraten per kilo lichaamsgewicht. Als u een man tussen de 12 en 15 procent lichaamsvet en een vrouw tussen de 17 en 20 procent lichaamsvet, eet niet meer dan 0,35 g koolhydraten per kilo lichaamsgewicht. Als u niet weet wat uw lichaamsvet niveaus, schatten ze aan de hoge kant - het is beter om voorzichtig te zijn dan om per ongeluk te krijgen extra gewicht
Verhoging eiwitten en vezels
.

De consumptie van extra eiwitten
is aangetoond dat het verzadiging, of de perceptie van volheid te verhogen, onder low-carb dieet. Zo vermijd hongergevoel door het eten van een magere eiwitbron bij elke maaltijd. Vasthouden aan eiwitbronnen zoals mager vlees, kip, vis, eieren en kalkoen, het beperken van eiwit suppletie van poeders of andere onnatuurlijke producten. Daarnaast kan de consumptie van vezelig groene groenten zoals broccoli, komkommer en spinazie ook toenemen gevoelens van volheid.
Vermijd Faux Low-Carb Items

Fabrikanten van oudsher
carb- beladen producten zijn sprong op de low-carb bandwagon door het vrijgeven van vermeende low-carb versies van producten zoals brood, melk, en zelfs koekjes. U moet echter begrijpen dat deze producten alleen "low-carb" wegens manipulatie van de normen voor etikettering, zoals veel suiker alcoholen in een product kan worden opgenomen, zonder te melden dat het product bevat koolhydraten. Ook al zijn er geen koolhydraten op het etiket, deze producten nog steeds negatief beïnvloeden bloedsuikerspiegel en kan je lichaam te houden van ketose (vetverbranding modus). Vasthouden aan gezonde, natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen om het meeste uit uw low-carb dieet te krijgen.
Overwegingen

Door het volgen van de hier beschreven aanpak, kunt u beginnen te verliezen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht vandaag. Deze stappen kunnen blijken te zijn een radicaal afscheid van uw huidige dieet regime, maar radicale verandering vraagt ​​om radicale actie. Om optimaal te profiteren van je motivatie te nemen, gooien alle niet-conforme levensmiddelen nu, het vullen van uw huishouden met niets anders dan gezonde producten. Dit zal de kans op backpedaling en bedriegen te verminderen, terwijl het verstrekken van een ondersteunende omgeving bevorderlijk is voor extreem low-carb gewichtsverlies.