Qi Gong vormen van lichaamsbeweging voor de gezondheid

Qigong (chi kung), die los kan worden vertaald als 'energie training, "is een Chinese vorm van oefening dat is meer dan 2000 jaar oud. Volgens de traditionele Chinese theorie, Qigong werkt door het gladstrijken van het lichaam de stroom van Qi (energie, of chi) door koppeling ademhalingstechnieken met subtiele bewegingen. Dit op zijn beurt resulteert in een betere gezondheid en levensduur. Zelfs als je niet kopen in de Chinese theorie van de 'qi, "Qigong ademhaling kunt nog steeds profiteren u door het verminderen van stress. Basis Ademhaling

Qigong grotendeels gebruik maakt van de geest en de adem om het lichaam de energie, de sleutel te begeleiden naar effectieve praktijk is goed te leren ademen. Overgelaten aan hun eigen apparaten, zullen de meeste mensen onbewust ademen in de borst, het uitbreiden van de ribbenkast bij elke ademhaling. Dit resulteert in elke ademhaling zijn vrij ondiep, als je er niet in slagen om de volledige capaciteit van je longen te gebruiken.

Om dit te veranderen, leren hoe om te ademen in je middenrif om een ​​goede Qigong presteren "buikademhaling." De beste manier om te leren en te trainen dit is op je rug liggen, uitgaande van een comfortabele positie met je handen rusten zachtjes op je buik. Ontspan je middenrif en adem langzaam in je buik, het voelen van de lucht uitbreiden van je maag, en haal uw handen omhoog. Adem net zo langzaam, voelt je maag dalen als de lucht die je lichaam verlaat. Herhaal dit patroon van langzame, natuurlijke ademhaling voor een minimum van vijf minuten per dag.
Vloeiende Motion Vorm

Zodra je buik hebt ademhaling onder controle, de volgende stap is om beweging bevatten om de stroom van energie verder. Daarom moet je nu vervangen uw statische Buik Ademhaling met de vloeiende beweging Form. Om de vloeiende beweging vorm te voeren, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen en de armen opknoping losjes langs je lichaam. Begin met het inademen langzaam in je maag, terwijl tegelijkertijd het verhogen van je armen voor het lichaam met de handpalmen naar boven gericht. Op het hoogtepunt van je inademing, moet je armen zijn op schouderhoogte. Beginnen om uit te ademen, terwijl het verlagen van uw armen voor het lichaam met de handpalmen naar beneden. Als je je uitademing te voltooien, moet je armen terug langs je lichaam. Ga met deze beweging gedurende tenminste 10 volle adem, maar de praktijk langer als je wilt.
Qigong Stance Transition Vorm

Verder dan alleen het beheersen van de ademhaling tijdens de vergadering of liegen, qigong gebruikt verschillende posities om uw lichaam te plaatsen in "open" houdingen zodat qi vrijer kan stromen. Stance Transition training begint met het Paard Stance. Om een ​​Paard Stance te voeren, sta met je voeten parallel en ongeveer het dubbele schouderbreedte uit elkaar, met je tenen naar voren. Buig in de heupen en knieën, achterover te leunen alsof je zat in een onzichtbare stoel. Je moet zinken tot aan de bovenkant van uw dijen parallel met je knieën, maar als je niet kunt krijgen dat ver beneden het goed is - gewoon gaan zo laag als comfortabel is. Houd beide handen op je taille of gehouden in de voorkant van het lichaam (alsof u iets knuffelen).

Nu dat je in een Paard Stance, praktijk overgang tussen houdingen om los te komen van het onderlichaam en faciliteren vlotte energiestroom. Draai eerst je linkervoet 90 graden naar links terwijl scharnierende je romp iets naar links ook. f van boven gezien, moet uw voeten te maken van een ondersteboven "T." Dit is de "Half-Horse Stance." Vanaf hier, verplaats je je heupen helemaal naar links, het verplaatsen van uw gewicht naar voren en draai naar binnen op de bal van je rechtervoet, zodat het op een hoek van 45 graden. Je rug (rechts) been moet nu helemaal recht met de voeten plat op de grond. Je linkerbeen moet nog worden gebogen, zodat je linker dij is parallel aan de vloer. Dit is een "Boog Stance", zo genoemd omdat het lijkt op een getekende boog verschijnt. Vanaf hier, in omgekeerde volgorde van de stappen om u terug in een Paard Stance, en herhaal aan de andere kant. Blijven de overgang heen en weer van het Paard aan Half-Horse aan Stance Bow tijdens het gebruik van de Basic Breathing techniek. Herhaal de Stance Transition Vorm minstens vijf keer aan elke kant, het verhogen van herhalingen als je kracht toeneemt.