Pulled Back Muscle Remedy

Omgaan met een blessure aan de rug is pijnlijk en kan je leven belemmeren door het maken van fundamentele wandelen, zitten en staan ​​moeilijker. Om te gaan met een verrekte rugspier effectief, is het belangrijk om een ​​juiste diagnose te krijgen van een zorgverlener voordat u begint met een oefenprogramma's. De remedie voor deze blessure ligt in het verminderen van zwelling en het verhogen van gezonde doorbloeding. Ijs om Verhit

Onmiddellijk na aangaan van een verrekte spier in de rug, ijs de rug voor 20 minuten te verminderen en zwelling te voorkomen. Dit moet om de vier uur worden gedaan voor de eerste 48 uur. Dit moet worden gevolgd door een ijs te verwarmen routine waar de rug bevroren gedurende 20 minuten en 20 minuten verwarmd. Merk op dat warmte kan leiden tot meer zwelling. Wikkelen van een verband rond kan helpen verminderen zwelling, terwijl het opwarmen van de spieren op.
Ontstekingsremmers

Het gebruik van anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen zal helpen om de pijn te verminderen en de zwelling van de spier pull. Sta niet toe dat gevoel een beetje beter als gevolg van pijnmedicatie overtuig u dat u kunt hervatten zware trainingen. Geef het terug tijd om te genezen. Test pijnniveaus door voorafgaand aan de uitoefening van inspannende activiteiten om te zien of de pijn niveau is gezakt verminderen medicatie. Dit is een indicatie van genezing en suggereert dat een verhoging van de trainingsintensiteit is geschikt.
Matige Oefening

Rekken de rug zal bloedtoevoer naar het gebied . Dit is belangrijk omdat bloed brengt voedingsstoffen naar de gewonde rugspieren. Terwijl de rest zal voorkomen dat verdere schade, zal het niet helpen de rug te genezen zo snel progressieve, lage impact stretching en versterking van de benen en buik kern. Wanneer deze twee groepen spieren zijn sterker, ze benadrukken van de achterkant en kan helpen om het vermogen om te bewegen en functioneren met minder pijn.