Psyllium Husk voeding

Psyllium is de buitenste membraan van het zaad van de plant Plantago eivormig. Het bevat een hoog niveau van voedingsvezels en is meestal in poedervorm. Een veel voorkomende ingrediënt in vele bekende laxeermiddelen, smaakloze psyllium ook kan worden gekocht en gebruikt om de vezels in uw voeding te verhogen door het toevoegen van dranken of roeren in voedingsmiddelen. Voedingswaarde Basics

Psyllium
is een low-calorie manier om meer vezels toe te voegen in uw dieet. Volgens Calorie Koning, psyllium heeft slechts 18 calorieën per eetlepel. In deze portie, zult u 4 gram koolhydraten en weinig anders vinden. De koolhydraten in psyllium bestaan ​​alleen van vezels, en 1 eetlepel geeft 16 procent van je dagelijkse aanbevolen inname van vezels. Medline Plus legt uit dat de voedingsvezels in psyllium is in water oplosbaar.
Voordelen

Lester M. Crawford, waarnemend commissaris van de Food and Drugs, merkte op dat psyllium schil wordt gerekend tot oplosbare vezels bronnen dat de FDA gelooft "kan het risico op hart-en vaatziekten te verminderen" bij gebruik met een verstandig dieet. De vezels in psyllium is ook gunstig voor het spijsverteringskanaal. Omdat psyllium omvang toeneemt de ontlasting, stoelgang gemakkelijker en dus zachter op het systeem. Andere mogelijke voordelen zijn het verlagen van cholesterol, genezing en het voorkomen van spijsverteringsstoornissen en het reinigen van de dikke darm, volgens Medline Plus.
Soorten Psyllium Husk

Psyllium poeder kunnen worden gekocht in bulk van sommige kruiden winkels en ook kan worden gekocht in capsule vorm door middel van een aantal online kruid of nutritionele retailers, zoals vitamine wereld. U kunt de voordelen van psyllium krijgen in sommige commerciële laxeermiddelen, zoals Metamucil. Welke vorm je neemt, is het belangrijk om extra water te drinken als je het gebruikt, of u kunt een darmobstructie ervaren, merkt Medline Plus. Psyllium wordt veel water absorberen als het beweegt door je systeem, zodat u kunt zelfs verdubbelen uw inname van water terwijl je het gebruikt.
Dosering

Medline Plus legt uit dat de doseringen voor psyllium zijn gebaseerd op een individuele vezel eis, omdat de voedingswaarde van psyllium ligt uitsluitend in zijn vezelgehalte. Een volwassene vereist tussen 20 en 35 gram vezels per dag, en tot 45 gram psyllium genomen gedurende de dag voor de maaltijd is veilig. Kinderen onder de 18 jaar mag niet meer verbruiken dan 16 gram per dag, maar Medline Plus merkt op dat verder onderzoek moet worden ingevuld op de veiligheid van psyllium voor kinderen.
Waarschuwingen

Psyllium moet met voorzichtigheid worden gebruikt. Hoewel het een algemeen veilig supplement, Medline Plus merkt op dat anafylaxie en andere allergische reacties gemeld. Verder, als je darm operaties hebt gehad of afwijkingen in de structuur van uw dikke darm, kunt u een darmobstructie ervaart als je psyllium poeder nemen. Voor de gemiddelde persoon, zullen problemen worden voorkomen als er genoeg water is ingenomen met de psyllium, die ervoor zal zorgen dat er geen verstopping optreedt.