Protein Smoothie Dieet

Eiwit smoothies zijn een handige manier om gewicht te verliezen door middel van caloriebeperking en controle over de porties. Eiwit poeders kunnen worden gemeten op voorhand en opgeslagen in plastic rits zakken voor eenvoudige maaltijden op de weg zonder te breken uw dieet. Wei, soja en ei-eiwitpoeders alle gebruikt met goede resultaten. Kijk voor proteïne poeders verkrijgbaar in smaken u liever, zodat het drinken van de smoothies is plezierig. Calorieën

Dieters
moet de hoeveelheid calorieën die nodig is voor het behoud van het gewicht te berekenen en vervolgens te verminderen dat aantal als nodig is om persoonlijk gewicht-verlies doelen te bereiken. Bepaling dit aantal kan geschieden door een voeding loggen terwijl normaal eet voor een week of twee vóór het begin van de voeding. Het gemiddelde aantal calorieën per dag verbruikt in deze tijd is uw onderhoud nummer. Het verminderen van het dagelijks onderhoud aantal calorieën per 500 zal leiden tot gewichtsverlies tegen het tarief van £ 1 per week. Een verlaging van 1000 calorieën per dag zal resulteren in een twee-pond gewichtsverlies per week. Proberen meer dan twee pond per week verliezen is niet realistisch en kan leiden tot ontmoediging en een falend dieet.
Frequency

Het drinken van een eiwit smoothie elke drie tot vier uur zal helpen voorkomen hongergevoel en voorkomen dat de verleiding van het eten van voedingsmiddelen die niet op uw dieet. Dit betekent dat je moet het drinken van 5-6 eiwit smoothies per dag. Kies een proteïne poeder met de juiste hoeveelheid calorieën, zodat u om 05:55 smoothies per dag consumeren en hebben nog steeds calorieën overblijven om af en toe andere ingrediënten toe te voegen aan het eiwit smoothies.
Smoothies

eiwit smoothies
worden gemaakt door het mengen van eiwitpoeder met water, melk of sap. Bij het mengen van het schudden, zeker om de calorieën te tellen van al de ingrediënten gebruikt om het nuttigen van te veel calorieën te voorkomen en vertragen van het gewichtsverlies. Andere voedingsmiddelen die kunnen worden toegevoegd zijn fruit zoals bananen, bessen en meloen en notenpasta, die aanvullende eiwitten en essentiële vetten voegen. Het variëren van de bestanddelen van elk eiwit smoothie kan helpen voorkomen dieet verveling, die kunnen leiden tot breken van de voeding en overeten. Een lepeltje Metamucil of Benefiber voegt een verwaarloosbare hoeveelheid calorieën, terwijl het verstrekken van vezels, wat belangrijk is voor een goede spijsvertering.

Calorie-free smoothie ingrediënten
omvatten ijs, dat zal dikker schudt. Kaneel en aroma-extracten kunnen worden gebruikt om de smoothies beter verteerbaar zonder de voedingswaarde te maken, net als suikervrije stroop of niet-calorische zoetstoffen.