Pronatie Oefeningen

pronatie verwijst naar de beweging van de voet naar binnen, alsof je boog aan het instorten is. Wanneer een persoon de voeten vallen naar binnen tijdens het staan ​​of lopen, hij lijdt aan overpronatie. Dit vaak zal leiden tot de voeten draaien en de knieën instortende naar binnen. Pronatie oefeningen zijn stretching en spierversterkende oefeningen die de onbalans in de spieren van de enkel die zich hebben voorgedaan als gevolg van overpronatie kan corrigeren. Versterking Oefeningen

doen van oefeningen om de spieren en pezen van de kuiten en voeten te versterken met behoud van een neutrale of supinated (tegenovergestelde van pronatie) positie van de voeten zal omkeren overpronatie. De tibialus posterior, een spier in de kuit, zal zwak zijn geworden in de tijd, want het werd niet gebruikt als de voeten mochten naar binnen klappen.

Ter versterking van de tibialus posterior, sta met je voeten op heupwijdte uit elkaar en tegenover ongecompliceerd. Controleer dat je knieën boven je enkels, niet naar binnen of naar buiten. U kunt wensen in voor een spiegel te gaan staan ​​om je voeten te zien. Heeft u een stoel of muur in de omgeving voor balans indien nodig. Til via uw bogen, zodat je gewicht is iets aan de buitenkant van je voeten in de buurt van je kleine teen. Verhogen op de bal van je voeten met nog meer gewicht aan de buitenkant van je voeten. Houd uw knieën in een rechte lijn. Begin met 10 tot 20 kalf werpt dagelijks, en werken tot 50. Het nummer dat u doet is niet zo belangrijk als het handhaven van de juiste positie van je voeten en knieën.
Rekoefeningen

Yoga
kan helpen rekken de overused spieren en pezen die zijn strak, omdat met overpronatie. Door het houden van uw voeten en knieën in een neutrale positie, terwijl deelneming vormt, zoals Berg en beneden toegekeerde Hond, zal u strekken de strakke spieren.

Beneden toegekeerde Hond is een gemakkelijke houding die je kunt doen thuis. Leg je handen op de grond, op schouderbreedte uit elkaar, en loop je voeten terug. Houd je voeten op dezelfde afstand van elkaar als je handen. Til je heupen in de lucht en ontspan je hoofd naar beneden. Loop zo ver terug als je kunt, terwijl de mogelijkheid om uw hielen te duwen naar de vloer. Kijk en zorg ervoor dat je voeten recht naar voren wijzen en uw knieën zijn recht boven hen. Strek je benen en armen. Probeer uw bekken naar achteren en je hielen verder te duwen in de vloer. Til door de bogen van uw voeten tot je het kunt voelen "vier hoeken van je voeten," een uitdrukking in yoga om je grote teen, je kleine teen, de buitenkant van je hiel en de binnenrand van je hiel te beschrijven. Door het gevoel je gewicht gelijkmatig over alle vier de hoeken, je dwingt je spieren en pezen, naar evenwicht, die zal strekken van de spieren om pronatie corrigeren veronderstellen.

Let op dat poseert als Warrior I, waarin wordt gepleit voor uw voet te buiten gedraaid, zoals je misschien vinden het moeilijker om te voorkomen pronating je voet.
Walking

Lopen op een uitdagende ondergrond zoals zand op het strand zal de versterking van de pezen en spieren in je voeten. Zelfs een paar dagen per week zal een verschil, zolang je bent behoud van een goede voet en knie uitlijning te maken. Zorg ervoor dat je schoenen in het zand.