Wat je eet en drinkt kan een verschil maken voor zowel vrouwelijke als mannelijke vruchtbaarheid te maken, zodat de basics zijn hetzelfde voor zowel de moeders en vaders - to-be : * Eet veel groenten en fruit ( minstens 5 porties per dag - streven naar veel verschillende kleuren ) om vitamine en mineralen inname te verhogen . Hier is een gids om uw vijf per dag * Kies ijzerrijke eiwitrijk voedsel , zoals mager vlees , eieren , bonen en linzen . * Probeer een portie vette vis per week omvatten (bijvoorbeeld zalm , forel , makreel , sardines , enz. ) . Lees meer over de voordelen van visolie tijdens de zwangerschap hier . * Inclusief vetarme zuivelproducten elke dag voor extra calcium bv. magere melk en yoghurt enz. * Kies gezondere snacks zoals fruit , gedroogd fruit , verrijkte ontbijtgranen enz. * Matige alcoholconsumptie - niet meer dan 1-2 eenheden per dag - en hebben meer alcohol vrije dagen . * Verhoog je omega - 3 inname . Een studie van 9000 moeders en kinderen in Avon voorgesteld die minder van de essentiële vetzuren omega - 3 hadden kinderen met lagere IQ verbruikt . Klik hier voor meer informatie over visolie tijdens de zwangerschap . Eet meer van de vegetarische vorm van omega 3 - we hebben veel omega - 3 tips en recepten hier . * Geef met roken . Hier is een gids om je slag te gaan . * Werken bij de verwezenlijking van een ideaal lichaamsgewicht . Ontdek meer over succesvol gewichtsverlies hier . * Wees actief op de meeste dagen - wandelen zwemmen of iets meer aerobic.In aanvulling terwijl het proberen om zwanger te worden , en wanneer ze zwanger zijn , worden vrouwen geadviseerd om : * Neem een 400mcg ( 0,4 mg ) foliumzuur en kies voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur , omdat dit kan helpen om de kans op een baby met een neurale buisdefect , zoals Spina Bifida te verminderen . * Vermijd te veel vitamine A , want dit kan schadelijk zijn voor de groeiende baby - wat betekent het vermijden van het nemen van een supplement dat vitamine A bevat , waaronder de meeste vis , lever olie bv levertraan , en ook de lever en alles gemaakt van deze , zoals pate 's .
