Primaire preventie van osteoporose

Uw primaire verdediging in de preventie van osteoporose bestaat uit het opbouwen van sterke botten. Volgens de National Osteoporosis Foundation (NOF), dit is vooral belangrijk voor de leeftijd van 30. U kunt sterke botten op te bouwen door het eten van de juiste voedingsmiddelen en volgende voedingsaanbevelingen. Zodra je sterke botten op te bouwen, moet je weten hoe ze hun kracht behouden. Een gezonde levensstijl is belangrijk. Er is geen remedie voor osteoporose, dus preventie is de sleutel. Het is nooit te vroeg of te laat om te beginnen. Vitamine D

Consumeer juiste hoeveelheden vitamine D. Je lichaam heeft vitamine D om calcium te absorberen. Als u niet consumeren genoeg vitamine D, je lichaam krijgt calcium uit je botten. Vitamine D kan afkomstig zijn van de zon of het voedsel dat je eat.According naar de NOF, volwassenen jonger dan 50 jaar moeten 400-tot-800 IE per dag. Volwassenen ouder dan 50 moeten 800-tot-1000 IE per dag. Ook al zijn er twee soorten van vitamine D-supplementen, vitamine D3 (cholecalciferol) en vitamine D2 (ergocalciferol), ze hetzelfde effect hebben op onze gezondheid van de botten. In aanvulling op supplementen, kunt u vitamine D krijgt van zeevissen, lever, eidooiers en verrijkte melk.
Calcium

Consumeer voldoende calcium. Primaire preventie van osteoporose wordt getracht met de aanbevolen hoeveelheden calcium per dag. Calcium is belangrijk voor de gezondheid van de botten, evenals spier-, zenuw-en hart functioneren. Volgens NOF aanbevelingen, moet je 1000 mg calcium per dag als je jonger bent dan 50 jaar. Als u ouder bent dan 50 jaar, de aanbevolen hoeveelheid is 1200 mg per dag. U kunt calcium krijgen van zowel voedingsmiddelen of supplementen.

Volgens de USDA, voedingsmiddelen met een hoog calcium zijn zuivelproducten, zoals yoghurt (volle melk, vet-vrij, low-fat en verlaagd vetgehalte variëteiten), bevroren yoghurt, ijs melk, magere en volle-fat ijs, margarine, vla, room, zure room, boter, pudding en tapioca. Kazen, zowel zachte als harde, zijn hoog in calcium. Deze omvatten zachte kazen, zoals kwark en ricotta. Hard-kaassoorten zijn Zwitserse, cheddar, Havarti, mozzarella en Parmezaanse kaas.

Er zijn ook een verscheidenheid aan producten zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen die zijn calcium verrijkte.

Exercise

Haal meer lichamelijke activiteit. Volgens de NOF, een goede gezondheid van de botten is afhankelijk van oefening. Gewicht-dragende oefening is aan te bevelen omdat het meest gunstig voor het verhogen van uw botdichtheid. Sterke botdichtheid is een primaire factor in de preventie van osteoporose.

Aanbevolen gewicht-dragende oefeningen
omvatten joggen, traplopen, wandelen, racket sporten zoals tennis en squash, dans en /of wandelen. Wandelen is de gekozen oefening, volgens de American Heart Association. Het heeft de laagste uitvalpercentage van alle fysieke activiteiten. Plus, het lopen is handig en heeft geen extra apparatuur anders dan een paar goede wandelschoenen.
Andere

Stoppen met roken
. NOF raadt je ofwel te vermijden of te beperken, het gebruik van alcohol. Misschien wilt u een bot-dichtheid test om te zien of u osteoporose hebt. Vroege detectie is belangrijk omdat osteoporose kan om jaren onopgemerkt totdat het resulteert in een botbreuk. Praat met uw medische zorgverlener over de gezondheid van de botten.