Als u gevoelig bent voor slapeloosheid zijn, is het makkelijker om wakker te blijven en bezig of dergelijke te houden in bed te wachten tot de slaap om u weg te nemen? Slapeloosheid kan ontmoedigend nacht na nacht, wanneer het probleem lijkt te persist.Many worstelen met de keuze om slaapmiddelen te nemen of niet te nemen om de rest die ze nodig hebben. Terwijl slaapmiddelen kan helpen bij het slapen, als je de tijd hebt om te besteden aan het krijgen van een volle acht uur, maar u kunt de volgende ochtend uiteindelijk suf. Een andere zorg is potentiaal afhankelijk medicijnen te worden. Als u een van de velen met deze zorgen, hier zijn enkele suggesties: Dont verbruiken genotmiddelen: Elke producten met stimulerende middelen zal je wakker houden voor uren en misschien de hele nacht omdat ze verhogen de hartslag en dus de doorbloeding. Hoewel je zou kunnen denken dat alcohol vertraagt je naar beneden, en in feite, het doet, maar je niet krijgt een goede nachtrust als je zou aannemen. Vijf uur voor het slapen gaan, vermijd frisdrank, tabak, koffie, en alcohol.Use je bed voor seks of slapen: Als je denkt aan uw bed, deze activiteiten komen vaak voor de geest. Wat we niet beseffen is dat het doen van andere dingen in bed comfortabel lijkt op het moment, maar traint je lichaam om wakker te blijven. In plaats van een rustige ontspannen plek om te slapen, is je bed geassocieerd met lezen, televisie, of het doen van work.Get bewegende: Oefening geeft je een ontspannen nachtrust na afloop. Ten minste dertig minuten van de oefening wordt aanbevolen op de meeste dagen van de week volgens de American Heart Association. U bent gebonden aan een patroon van betere slaap met regelmatig een regelmatige lichaamsbeweging program.Establish een routine te zien: Er is iets te zeggen voor de herhaling. Naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht krijgt het lichaam klaar voor de slaap. Ontspannende rituelen zoals douchen of een bad nemen elke avond voor het slapen gaan geeft je geest de tijd om te ontspannen van de dag en op te lossen down.Be comfortabel: Maak van uw slaapkamer in de ultieme ontspanning plek. De primaire ding om aandacht te besteden aan uw bed. Kies een comfortabele matras met zachte lakens en een kussen bevorderlijk om te slapen. Houd de lucht in de slaapkamer fris met koele lucht en goede ventilatie. Als uw kamer niet donker genoeg dragen van een masker en eventueel oordopjes als er geluiden om you.Dont druk jezelf: Ontspan en laat slapen naar je toe komen. Uw angst zal alleen maar toenemen als je iedereen laten weten wat je probeert te doen. Te veel druk is een stressor dat de slaap voorkomt gebeurt. Zet uw gedachten naar gelukkige herinneringen of iets dat is vrolijk en ontspant you.Relax je spieren: Probeer een beetje ontspanning techniek. Degene die je in bed te krijgen, beginnen met het beoefenen van een ademhalingspatroon. Wanneer u in een comfortabele positie, adem langzaam en vasthouden. Weer langzaam, adem uit en stel je voor al die angst en stress is weg aftappen. Blijf oefenen totdat je asleep.Insomnia vallen is een ernstig probleem en men moet je niet licht opvatten. Probeer een aantal van de tips om te zien of je sneller in slaap kan vallen.
