Preventie van arteriosclerose

Arteriosclerose is een cardiovasculaire ziekte die de elasticiteit of verhardt, een slagader overal in het lichaam af. Het is een belangrijk gezondheids-zorg en de belangrijkste doodsoorzaak die beide geslachten van invloed op internationale schaal. De ziekte kan worden voorkomen door middel van veranderingen in levensstijl, zoals het eten van een hart-gezond dieet, het behoud van een optimaal gewicht en beheersen van uw non-dieet risicofactoren. Hart-gezond dieet

eten van een hart-gezond dieet bestaat uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en antioxidanten terwijl ook laag in verzadigd vet. Foods in deze categorie omvatten verse groenten en fruit; hele granen zoals haver en haverzemelen, volkoren, tarwezemelen, tarwekiemen, gerst, gierst, quinoa en bruine rijst, peulvruchten zoals bonen en linzen, bepaalde zaden en noten zoals amandelen, pistachenoten en lijnzaad, gezonde enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten en oliën en vetarme zuivelproducten. Zalm is vooral hart gezond, omdat het zulke hoge niveaus van omega-3 vetzuren bevat.
Foods te vermijden

Je moet ook weten wat voedingsmiddelen te vermijden of te beperken wanneer het voorkomen van aderverkalking. Dit zijn onder andere voedingsmiddelen met een hoog cholesterol, verzadigde vetten en /of transvetten, zoals rood vlees, hele-vet zuivelproducten, eigeel, gefrituurd voedsel, vleeswaren, zoals worst en pepperoni en geharde vetten zoals verkorting en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Transvetten worden vaak gevonden in commercieel bereid gebak zoals cake, koekjes, taarten en gebak, doos ontbijtgranen, crackers en brood;. En energierepen
Reading Labels

Het is belangrijk om te lezen, te leren en te begrijpen etiketten om er zeker van dat u het niet eten van ongezonde vetten en suikers in je maaltijd plan. Je moet weten wat u verbruikt.
Physical Activity

Elke verhoging van de lichamelijke activiteit kan aderverkalking voorkomen. Om optimale resultaten te verkrijgen, is het raadzaam je te oefenen 30 minuten gedurende vijf dagen per week. Uw training kan variëren van huishoudelijke taken tot buitenactiviteiten.
Risicofactoren

Naast wordt veroorzaakt door uw dieet, kan aderverkalking worden toegeschreven aan andere risicofactoren. Het is ook belangrijk om een ​​gezond examen dat je bloed cholesterol, triglyceriden, homocysteïne (een aminozuur) niveau, bloeddruk en bloedsuikerspiegel zal meten hebben. Door te weten de nummers u en uw medische zorgverlener kan wijzigingen aanbrengen in zwakke gebieden te verbeteren.

Roken, obesitas en diabetes
zijn andere risicofactoren voor aderverkalking.