Postpartum Dieet Plan

Veel nieuwe moeders zijn vertrokken met overgewicht die zij wensen te verliezen na het hebben van hun baby. Omdat het een nieuwe moeder is fysiek zwaar, en kan weinig tijd voor een plan van het gewichtsverlies. Echter, het verliezen van gewicht niet hoeft te een strijd voor een nieuwe moeder te zijn. Calorie-inname

Veel moeders
kiezen om hun baby borstvoeding te geven. Moeders die borstvoeding geven moeten meer voorzichtig zijn over de calorieën die ze inname. Hun voedingswaarde keuzes moeten meer geluid, en dit kan leiden tot verder gewichtsverlies. Niet-borstvoedende moeders kunnen hun calorie-inname te verminderen, zonder negatief effect op de ontwikkeling van hun baby's, maar lopen het risico van het snijden te veel calorieën of het maken van slechte voedingskeuzes. Alle nieuwe moeders moeten streven naar een evenwichtige voeding die ongeveer 45 tot 65 procent ongeraffineerde koolhydraten, 10 tot 15 procent magere eiwitten en ongeveer 20 tot 35 procent onverzadigde of monosaturated vetten zijn te eten.
Wanneer Dieet

Het is belangrijk om niet te proberen om post-partum afvallen gedurende ten minste zes weken nadat je de baby. Binnen deze tijd zul je vanzelf gewicht te verliezen omdat je een groot deel van het water dat u tijdens de laatste weken van je zwangerschap behouden verliest. Op dit moment ben je ook genezing van de bevalling en meer calorieën nodig om te herstellen van dit proces. Pasgeborenen zelden slapen voor meer dan een paar uur per keer, en je lichaam zal energie nodig hebben om u te helpen functioneren op zo'n beetje rust. Elk dieet je begint, daarom moet wachten tot je baby is bijna haar tweede maand. Tenzij u borstvoeding geeft, heeft uw dieet niet anders dan het was voordat je je baby moest zijn.
Na een bevalling Uitoefening

Oefening
is een goede manier om uw conditie te herwinnen na de bevalling en kan een groot deel van een post-partum gewichtsverlies plan. Het is belangrijk om te beginnen langzaam te oefenen, vooral als je niet oefenen voor of tijdens je zwangerschap. De meeste vrouwen hebben over het algemeen een zes weken post-partum checkup met hun verloskundige. Zorg ervoor dat een dergelijke afspraak te maken, zodat uw arts kan beoordelen of je klaar bent voor lichaamsbeweging zijn. Als je een keizersnede gehad, kan je langer moet wachten. Begin langzaam. De hormonen die mag je bekken te breiden tijdens de zwangerschap werkte ook voor andere gewrichten los te maken, zodat ze kunnen kwetsbaar zijn voor schade. Als je kunt krijgen iemand de zorg voor uw pasgeboren, kunt u oefening gebruiken als een kans om tijd alleen door te brengen. Dit zal u ontstressen helpen en helpen je verliest post-partum gewicht. Als je niet weg van je pasgeborene, oefening met haar kan worden door het nemen van haar in een wandelwagen of door het instellen van haar schommeling of bassinette door uw loopband. Sommige steden bieden groepslessen die u kunt nemen met uw baby. Zorg ervoor dat als je borstvoeding geeft dat je niet uitgedroogd raken, want dit kan je melkproductie te beperken.