Als je in het water levende oefening visualiseren, doe beelden van bloemrijke-torpedofront dames stuiteren rond in een zwembad in je hoofd? Als ze dat doen, schaam je. De voordelen van de uitoefening in het water zijn enorm, vooral voor patiënten van de onderrug pain.Before waarin een aantal specifieke pool oefeningen voor lage rugpijn verlichting, moeten we eerst onderzoeken waarom de uitoefening ondergedompeld wordt vaak aangeprezen als beter dan dit te doen op het droge. Volgens de Aquatic Exercise Association, zijn er verschillende positieve kanten aan water gebaseerde fitness. Drijfvermogen-je lichaam minder wegen bij onderdompeling-betekent dat uw botten en gewrichten dont dragen bijna net zo veel invloed als ze doen als, zeg, youre die op een loopband of het doen jumping jacks. Een lichaam ondergedompeld de nek, citeert de AEA, en ondersteunt slechts ongeveer 10 procent van zijn totale weight.Resistance is de sleutel tot een succesvolle sterkte bouwprogramma, en voor mensen die proberen om pool oefeningen gebruiken voor pijn in de onderrug, het ophopen spier is belangrijk . Ondanks water verstrekken meer weerstand dan lucht, je bijna je spieren te laten denken dat een onder water workout is makkelijker. Gecombineerd met drijfvermogen en de koelende werking van water, weerstand minder is geregistreerd door het lichaam wanneer zijn ondergedompeld. Het koelend effect, zegt de AEA, draagt ook bij aan de effectiviteit van het zwembad oefeningen voor rugpijn, en aquatische uitoefenen in het algemeen. Het houdt het lichaam oververhit raakt en spoelt weg zweet als het programma versterkt en verhoogt de hartslag. De minder warm en moe je je voelt, hoe langer je geneigd zal zijn active.So blijven, als youre een lijder van lage rugpijn of chronische rugpijn, youll behoefte om te weten welke specifieke pool oefeningen kunnen helpen. Nou kijk maar eens naar een paar basis onderlichaam versterken van oefeningen die, wanneer onder water uitgevoerd, effectief in het verlichten van pijn in de onderrug kan zijn. • Side been brengt: Sta in het zwembad met je voeten bij elkaar. Zorg ervoor dat youre in ondiep genoeg water dat je je evenwicht kunt houden. Til een been uit en aan de zijkant van je lichaam, houden voor vijf tot 20 seconden en breng het terug naar beneden. Doe dit aan elke kant van het lichaam vijf tot vijftien keer, afhankelijk van de conditie en kracht. Dont overdrijven, je kunt herhalingen toenemen in de tijd • Hoge Knieën: Begin met je voeten iets uit elkaar.. Til een been zo hoog als voor u comfortabel, ideaal om uw dij en de zwembaden onderkant parallel. Drop het been, en doe hetzelfde aan de andere kant. Dit moet een slow motion, high-benen mars lijken. Probeer tot vijftien herhalingen per been doen • De stoel:. Stand in ondiep water, niet meer dan mid-buik hoog. Sommige mensen kunnen gemakkelijker doen de stoel tegen een wand van het zwembad. Met de voeten uit elkaar geplaatst ongeveer de breedte van de schouders, lager uw verticale romp totdat het lijkt alsof youre zitten in een denkbeeldige stoel. Houd dit tien tot twintig seconden-of zolang als uw conditie het toelaat-en terug te keren naar een staande positie. Herhaal dit vijf tot tien keer zo possible.Remember, zwembad oefeningen voor lage rugpijn, en aquatische oefening in het algemeen, hebben voordelen, maar niet overdrijven. Continu beoordelen uw conditie en ongemak, terwijl in het water om letsel te voorkomen.
