Pols oefeningen te doen na een Cast

U kunt verschillende soorten polsfracturen hebben want er zijn twee onderarm botten (ulna en radius) die zich uitstrekken in de pols. Gebroken polsen kan worden veroorzaakt door vallen, zware gevolgen zoals een auto-ongeluk of zelfs leeftijd. Atleten te ondersteunen vaak scafoïdfracturen tussen de duim en pols. In ieder geval, eenmaal breuken te helen en de cast is verwijderd, kunnen bepaalde revalidatie oefeningen helpen je mobiliteit en kracht in hun pols en onderarm te herwinnen. Over de Oefeningen

Revalidatie oefeningen
kan zowel stretching en kracht-building bewegingen. Rekbewegingen zal helpen terug gemak in het gebruik van uw pols na weken van inactiviteit. Gewoon het strekken van de pols in alle richtingen zal geleidelijk helpen ten volle gebruik van te herwinnen. Strek altijd uw pols voordat u een kracht-building oefeningen. Zodra de spieren worden opgewarmd, kunt u oefeningen die kracht op te bouwen in je pols en onderarm te voeren.
Rekoefeningen

Rekoefeningen
moet dagelijks worden gedaan om uw herstel te verbeteren periode.

To do onderarm rotaties, in een stoel zitten, druk je arm tegen je zij en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. Open je hand en houd het met uw handpalm naar beneden. Draai langzaam je hand naar je lichaam en strek je pols en onderarm spieren. Houd die positie gedurende vijf seconden, dan is uw hand de andere kant op en rek het (handpalm naar boven). Doe 10 herhalingen in elke richting. Deze oefening helpt rekken zowel de extensoren en flexoren in de onderarm, die de kant te verplaatsen.

Pols buigt uitvoeren, zitten met je hand op je knie (palm naar boven). Verlaag uw hand en rek het zo ver mogelijk voor vijf seconden, dan steek je hand omhoog en rek het, het bewegen van je hand naar je lichaam. Doe dit 10 keer. Nu, draai je hand zodat je handpalm naar beneden. Voer 10 herhalingen stretching je pols naar beneden dan terug.

Voor links-naar-rechts pols bochten, in een stoel zitten met uw handpalm naar beneden. Beweeg langzaam uw hand naar links en strek je pols. Houd dit vijf seconden, dan is uw hand naar rechts en strek je pols de tegenovergestelde manier. Strek pols zoveel mogelijk tijdens elke beweging. Do 10 totaal herhalingen per enkele reis.
Kracht-Building Oefeningen

Strength-building oefeningen
moet worden beperkt tot 2 of 3 keer per week als ze breken meer spiervezels die een bepaalde herstelperiode nodig. Gebruik een hamer of soep kan als je geen eigen dumbbells.

Voor de Bal Squeeze, knijp een tennisbal of rubberen bal vijf seconden daarna ontspannen. Herhaal dit 10 keer. Dit is een zeer effectieve oefening voor het verkrijgen van kracht en functionaliteit in uw pols en onderarm na uw cast komt uit.

Do pols krullen (voor buigspieren). Zitten op een stoel of bank. Met je handpalm naar boven en tegen je knie, verplaatst een halter langzaam op en neer, buigen je onderarm als je krullen je pols naar u toe. Doe 10 herhalingen. Gewicht toe te voegen als je pols sterker wordt.

Naar Terugreis pols krullen (voor vergroterspieren) uitvoeren, houdt een halter, terwijl nog steeds zitten met je handpalm naar beneden. Langzaam beweegt de halter omhoog en omlaag, buigen je pols en onderarm op de top van de beweging.