Podoloog Oefeningen

De American Academy of Sports Medicine Podiatric zegt dat er 26 botten, 33 gewrichten en 112 ligamenten in je voet. Het is gemakkelijk om zo'n ingewikkelde systeem verwonden, vooral gezien het feit dat de voeten de grond raken 15.000 keer tijdens de gemiddelde 10-mijl lopen. Hier zijn een aantal oefeningen die goed podotherapeutische gezondheid te bevorderen. Maak kennis met een podotherapeut

Voordat u begint met een oefening of een lopend programma, een bezoek aan een podotherapeutische arts. Een podotherapeut kan eventuele problemen met uw voeten te identificeren, adviseren de beste type schoen voor u, en geven u advies over de juiste stukken en oefeningen te versterken en beschermen je voeten. Sommige mensen hebben een orthese --- een soort wig die past in de schoen en biedt extra ondersteuning. Een podotherapeut kan bepalen of een dergelijk apparaat zal u helpen.
Stretching is de sleutel

We denken vaak van uitrekken als het voordeel van de spieren in onze benen. Maar de juiste stukken kunnen ook toenemen algehele voet sterkte, volgens de American Medical Association Podiatric. Trajecten kunnen ook vermindering van het ongemak veroorzaakt door boog pijn en hamertenen. Een van de eenvoudigste stukken is een van de meest effectieve. Tijdens het staan, plaats je handen tegen een muur. Leun iets naar voren totdat je voelt dat de boog van je voet beginnen te rekken. Herhaal dit zo vaak als nodig. Om hielpijn bestrijden, zitten met een been gestrekt voor je. Wikkel een handdoek om de bal van je voet en trek weer op de handdoek totdat je voet begint te rekken.
Verwen uw Tenen

Slecht passende schoeisel kan ernstige teen krampen veroorzaken. Nogmaals, kan een aantal eenvoudige oefeningen podotherapeutische dit op te lossen. De American Medical Association Podiatric raadt hiel verhoogt en teen punten. Voor de hiel verhoogt, sta rechtop en til de bal van je voeten van de grond. Houd deze positie gedurende minstens vijf seconden. Herhaal deze beweging 10 keer. Voor teen punten, te beginnen in dezelfde positie. Til een voet en rol het naar voren tot de tenen wijzen naar de grond. Volg door het buigen van je voet omhoog. Houd elk van deze posities voor dezelfde hoeveelheid tijd, en hetzelfde aantal malen herhalen elk een.