Deze Pilates ab oefeningen zijn zeer geschikt voor versterking en aanscherping van de buikspieren. Na 4 weken van het werken aan je buikspieren met deze bewegingen, zult u blij zijn om te vinden dat je kleren passen beter rond de taille, je maag is meer strak, word je je meer bewust van de manier waarop je jezelf te houden en je look en feel positief verschillende uit voordat je begon. Je taille zal worden afgeslankt, zal je langer staan, en je zal elimineren de slappe buik syndrome.As een toegevoegde bonus, de versterking van de kern met deze Pilates ab oefeningen en het gebruik van die kracht te stabiliseren en het verlengen van de romp en de omliggende spieren, je houding is verbeterd. Goede houding is belangrijk in evenwicht houden van het lichaam als gevolg van betere mobiliteit en stabiliteit, verhoogde ademend vermogen, de gewrichten en spieren uitlijning totale balans en symmetrie. Aanbestedende uw buikspieren, tillen ze in en je wervelkolom, creëert een fundament gebouwd om het gewicht van je lichaam en de taken van het dagelijks living.Lets weerstaan beginnen ons programma naar het krijgen van Pilates Abs te sterven! Hieronder worden de 7 Pilates oefeningen om de buikspieren van uw dromen te realiseren: De HundredLie rug met de armen langs je lichaam, benen verlengd. Trek navel in de richting van de wervelkolom als je je schouderbladen til de mat brengen van uw kin naar de borst. Terwijl in deze positie, pulseren je armen op en neer voor de 100 tellingen (inhaleren voor 5 telt, uitademen gedurende 5 tellen). Onderbuik LiftLie terug met armen langs je lichaam en benen uitgebreid naar het plafond, tenen. Contract buikspieren en adem langzaam te tillen heupen direct van de mat een paar centimeter. Langzaam lager te starten op uw adem. Doe dit met controle en zonder het schommelen van de heupen. Til en lager voor 10 reps.Criss CrossLie rug met je knieën gebogen, vingers geregen achter je hoofd. Til je schouderbladen van de mat en adem aan uw rechter schouder draai richting je linkerknie als je rechterbeen uitstrekken zoals getoond. Pauze bij de inademing en adem uit te draaien naar de andere kant. Werken tot 15 herhalingen aan elke side.Roll UpLie rug met gestrekte benen en armen verlengd overhead (maar niet de grond raken). Trek navel in de richting van uw wervelkolom. Adem uit terwijl je breng de armen boven het hoofd en til de schouderbladen van de mat, curling helemaal naar boven totdat armen zijn parallel aan de benen. Adem weer als je langzaam krul gaan terug om te beginnen. Doe dit 10 times.SwimmingLie gezicht naar beneden op de mat met benen en armen verlengd. Adem in terwijl je langzaam til rechterarm en linkerbeen uit mat zo hoog als je kan (uitbreiding volledig je armen en benen uit elkaar in tegengestelde richting). Houd voor een telling en daarna lager te beginnen als je uitademt. Herhaal aan de andere kant en het werk tot 12 herhalingen aan elke side.PlankLie gezicht naar beneden met gestrekte benen, onderarmen rustend op de mat op schouderbreedte uit elkaar, handen in vuisten. Draai abs, plooi tenen onder en til de heupen van de mat, zodat uw lichaam vormt een rechte lijn van kop tot hakken. Houd gedurende 30 seconden, terwijl normaal en vervolgens lagere ademhaling te beginnen. Rusten voordat u opnieuw 3 meer times.Standing Side CrunchStand met de voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, knieën zacht, ellebogen gebogen, handen in vuisten door je schouders. Draai buikspieren en adem uit terwijl je je romp verlagen naar links, dan naar rechts, zoals aangegeven in een doorgaande beweging, waarbij je je onderlichaam heel stil overal. Adem in als je terug komt om rechtop uitgangspositie. Werken tot 30 herhalingen aan elke side.Always in fitness-en wellness met u, CLAUDEL KUEKPowerMoves Pilates n Dance Singapore:
