Pijn in voeten Na Joggen

Laten we eerlijk zijn - je hoeft niet op je handen. Het doet een graad in de natuurkunde, fysiologie of oefening wetenschap om te begrijpen dat alle van de krachten tijdens het lopen worden geabsorbeerd door je voeten. Dit vertaalt zich naar een enorme hoeveelheid slijtage op je lichaam, en van tijd tot tijd, ga je geconfronteerd worden met pijn. Dit is geen reden tot paniek, maar je moet voorzichtig te zijn. Pijn vs Letsel

Een ding dat je moet onderscheiden is het verschil tussen geïsoleerde pijn en algemene pijn. Doorheen uw lopende carrière, zal er genoeg dagen waarop je pijnlijk voelen. De definitie van de opleiding is het plaatsen van uw lichaam onder een soort van stress. Wanneer u dit doet, iets u uw lichaam echter beschadigen en je lichaam geneest zichzelf daarna, waardoor het sterker dan voorheen.

, Als je je voelt geïsoleerde pijn in een kleine ruimte, moet u om het te behandelen met een veel meer zorg en geduld. Als je de pijn van de grootte van een dubbeltje kan lokaliseren op een klein plekje, bent u waarschijnlijk gewond en niet pijnlijk. Negeer nooit uw botten, ligamenten en pezen als ze pijn doen. Deze delen van het lichaam zijn niet bedoeld om te kwetsen, en alleen rust zal je helpen om te herstellen.
Ice and Rest

Een manier om te helpen zich te ontdoen van vervelende voet pijn is om ijs te gebruiken. Probeer een ijsbad of een ijsemmer, in tegenstelling tot een ijs beker of een zak ijs. Koop een kleine plastic container of plastic vuilnis emmer die groot genoeg is voor uw voeten. Neem een ​​dienblad met ijsblokjes - of meer, afhankelijk van uw tolerantie voor koude - en vul deze helft met koud water. Wacht tot het ijs te smelten, duik je voeten in het ijsbad en houd ze ondergedompeld gedurende drie tot vier minuten.

De reden voor het ijsbad is om gelijkmatig verspreid het koude water over het gehele oppervlakte van uw voet. Het is een manier om te houden van het ongeluk krijgen bevriezing die u zou kunnen lijden als je plaatst ijs direct op je huid. Het ijswater dwingt de haarvaten te duiken diep in de spieren en spoel de pijn uit je voeten. Met behulp van ijs - zo ouderwets als het klinkt - is een van de beste manieren om zich te ontdoen van de voet pijn en, als je het regelmatig doet, zorgt ervoor dat uw voeten uit steeds zere
<. br> Schoenen en zachte oppervlakken

Twee van de belangrijkste oorzaken van de voet pijn in lopers zijn hun schoenen en de oppervlakken waarop ze draaien. Uw schoenen zijn de belangrijkste stuk van de apparatuur die u als hardloper. Het is essentieel dat u een schoen die je voet goed past en is speciaal ontworpen voor de manier waarop je voet de grond raakt wanneer je loopt. Voordat u een actief programma te starten, gaat u naar een speciale running-schoenenwinkel en het advies inwinnen van een schoen deskundige. Als hij niet een kijkje neemt op de manier waarop je voeten de grond raken bij het lopen of rennen, is zijn advies niet de moeite waard de doos waarin je schoenen zijn verpakt.

Hardlopen op harde oppervlakken of de zijkant van de weg na verloop van tijd kan leiden tot mogelijke verwondingen aan uw voeten en de onderste ledematen. Het vinden van een park met verzorgde onverharde paden die zijn glad en de leegte van puin is de beste optie voor de aspirant-loper. De zachte oppervlakken zal een groot deel van de schok en de druk van elke stap absorberen. Combineer dat met de juiste schoen keuze, en u kan helpen voorkomen dat de voet pijn en ervaring meer consistente blessure-vrije training
Take Care

Een vuistregel in opleiding.: voorzichtig te zijn. Je lichaam is een prachtige machine die de geweldige mogelijkheid om snel te genezen met rust heeft. Volgens de Universiteit van Toledo hoofd cross-country coach Kevin Hadsell, nemen twee dagen vrij is meestal voldoende om de meeste soorten pijn te genezen, zolang je bent niet eerlijk gewond. Als uw voeten zijn pijnlijk, het hoofd naar het zwembad, de elliptische trainer of de fiets voor een paar dagen. Als je bent volledig pijn-en pijn-vrij na twee dagen, kunt u veilig hervat uw lopende programma. Ga anders verder cross-training totdat je voet is pijnvrij.