Pijn in de onderrug beknelde zenuw Oefeningen

Een beknelde zenuw kan overal in het lichaam optreden, waardoor het pijnlijk om dat gebied te verplaatsen en soms leidt tot gevoelloosheid. Technisch gesproken, een beknelde zenuw wordt wanneer er te veel druk wordt uitgeoefend op de zenuw door omliggende botten, ligamenten en pezen. Terwijl in ernstige gevallen kan een operatie te nemen om de schade volledig te herstellen, zullen de meeste artsen een behandeling met fysiotherapie en anti-pijnmedicatie bevelen. De Twist

Ga zitten met je benen over schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat u rechtop zit en onderhouden van een goede houding. Leg je linkerhand op je rechterknie en trek je lichaam richting totdat je rek voelt. Houd voor een telling van vijf en laat vervolgens naar het centrum. Herhaal dit aan uw linkerkant. Probeer deze oefening vijf keer aan beide kanten, steeds als je in staat bent.
Side Bends

Stand
met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, het plaatsen van je handen op je heupen . Stand up zo recht als je kunt een goede houding handhaven. Langzaam lean aan de rechterkant totdat je rek voelt in je onderrug. Houd voor een telling van vijf en loslaten. Herhaal dit vijf keer aan elke kant, het verhogen als je in staat bent.
De Bal

Ga liggen op de grond plat op je rug. Breng je knieën naar je borst en kruis je armen boven je knieën. Breng je hoofd omhoog naar je knieën totdat je een rek in je rug kunt voelen. Houd voor een telling van drie en vervolgens los. Herhaal deze oefening vijf keer, steeds als je begint te voelen sterker.
Hamstring Stretch

Ga zitten op de grond met beide benen strekken in het bijzijn van je. Beweeg je armen naar je tenen tot je rek voelt in je hamstring. Raak je tenen als je kunt. Als je eenmaal zo ver gegaan als je in staat bent, houden voor een telling van 10 en loslaten. Probeer deze vijf keer achter elkaar op het eerste.
Stretching Uw Billen

Ga liggen op je rug. Neem je rechter knie en buig het naar je linker schouder, het zo ver als je bent om te gaan fysiek in staat te trekken. Als u rek voelt in je billen en onderrug, houden voor een telling van 30. Loslaat. Doe dit drie keer aan elke kant als vele malen per dag mogelijk om te verlengen en stretch je spieren.
Overwegingen

Alvorens te beginnen met een oefening regime, is het belangrijk om overleg dan met uw arts over de oorzaak van je pijn en de behandeling. Terwijl de meeste artsen zullen oefening raden, jou moet nog worden op de hoogte gehouden van uw conditie. Als op enig moment je pijn voelt tijdens je oefeningen, stop dan onmiddellijk en bel uw arts.