Lagere rugpijn na het slapen kan anyones ochtend verpesten. Als u last heeft van dit probleem vaak, zijn er verschillende oplossingen uit te proberen, en als ze niet werken, het probleem is de moeite waard om onderzocht door een medische professional om eventuele onderliggende problemen waardoor uw rug pain.The beste manieren om lagere verlichten bepalen rugpijn na het slapen zijn om een volledige nachtrust en activiteiten of gewoonten die je slaappatroon kan verstoren voorkomen. De volgende richtlijnen kunnen u helpen meer gezond slapen 's nachts: • Probeer niet te drinken vlak voor het bed, zodat je gewoon nodig hebt om naar het toilet in het midden van de nacht • Doe geen cafeïne consumeren minder dan 3 uur voor het slapengaan • Naps moet niet langer duren dan 30 minuten, zodat u nog steeds de behoefte voelen om te slapen voor uw gebruikelijke hoeveelheid tijd • Bij de uitoefening, tijd vinden om het te doen meer dan 3 uur voor het slapen gaan, zodat je niet het gevoel te energiek vlak voordat bedThe ideale slapen positie voor mensen met lage rugklachten is aan de kant met de knieën gebogen. Als u op uw rug slaapt, ondersteunen de lumbale gebied met een klein kussen om natuurlijke kromming bereiken, en plaats nog een kussen onder je knieën. De wervelkolom heeft van nature een lichte bocht naar binnen aan de onderrug net voor het staartbeen (stuitje). Als een kussen is te omvangrijk voor uw onderrug, kunt u oprollen van een handdoek of dekentje om de curve te vullen. Elke ochtend neem je tijd om uit bed, ongeacht of u laat wakker. Als je slaapt in op ongevallen, niet snap uit angst dat je te laat aan het werk zal zijn, de extra minuut dat je te besteden om uit bed kan helpen af te wenden van pijn in de rug voor de rest van de day.Physical activiteit is een van de beste manieren om terug te verlichten pijn. Het versterken van de kern, in het bijzonder, zal helpen om gewicht te goed langs je ruggengraat te verdelen. Zwemmen en wandelen zijn de beste oefeningen voor mensen die last hebben van rugklachten omdat zij dont excessieve schokkend of druk op de rug. Een andere oefening kan specifiek helpen met stretching uit de achterkant. Ga liggen op een stevige ondergrond met je knieën gebogen. Langzaam breng een knie naar je borst en houd deze 5 seconden ingedrukt, afwisselend in beide benen voor 10 telt elk. Veel mensen vertrouwen op pijnstillers voor rug pijn, maar dit kan eigenlijk schadelijk voor je bewijzen. Als je gaat om medicijnen te gebruiken, zorg ervoor om uit te rusten na het nemen van het, de afwezigheid van pijn kan veroorzaken dat je jezelf uitput en verergeren uw rug conditie. Pijn is de bodys manier om je te vertellen dat er iets mis is, kan zo gevoelloos de pijn meer kwaad dan goed doen. Ook het gebruik van pijnstillers moet een tijdelijke oplossing in plaats van een consistent een. Al met al kan een paar eenvoudige remedies helpen om pijn in de onderrug te verlichten. Medicatie op regelmatige basis is niet aangeraden omdat het de ernst van uw probleem kan maskeren, en het zou enkel een tijdelijke oplossing voor een voortdurend probleem te zijn. Lichaamsbeweging en goede slaapgewoonten zijn de beste manieren om terug te bestrijden pijn na het slapen, maar als je onderstaande oplossingen proberen tevergeefs, contact op met uw arts om te zien of u last heeft van meer ernstige aandoeningen.
