Als het gaat om de bouw van een effectieve workout, kan het erg verwarrend zijn voor de meeste mensen. Zeker als je de tijdschriften of oefening boeken te lezen, kan je zoveel verschillende ideeën die het kan helemaal verwarrend voor de lezers. Als Perth personal trainer, word ik zo vaak gevraagd over hoe soort oefeningen zijn het beste voor vet verlies. Mijn advies is dingen eenvoudig te houden en leer een paar fundamentele beweging gebaseerde oefeningen en beoefent ze goed voor het beste resultaat. Wanneer de oefeningen gemakkelijker geworden, kunt u uzelf uitdagen door het verhogen van de moeilijkheidsgraad van het doen van de moeilijke variant van de oefeningen. Hieronder is de lijst van de oefeningen die elke beginner moet leren tijdens het starten op een fitness programs.PushupsIt is een basis en een uitstekende oefening voor versteviging en versterking van het bovenlichaam. Niet alleen gericht het frontgedeelte van de schouder, borst en triceps, het vereist ook een hoge kern kracht van de buikspieren. Er zijn ook vele variaties op deze oefening die variëren van de eenvoudigste, zoals knie-push-ups om de hardste zoals full body pushups. Andere variaties zijn diamant push up en wankelde positie arm push ups up.Pull /Chin upsOne van de moeilijkste fundamentele beweging gebaseerd oefeningen hier vermeld. Het is zeker een van de must do oefeningen ook. Het is een fantastische oefening in het bouwen bovenrug, grip en arm kracht. Het richt zich op de latissimus dorsi, biceps brachii en onderarm spieren. Voor beginners, is het het beste om de omgekeerde rij waarbij de persoon zelf te krijgen onder een veilige bar ongeveer heuphoogte en vastgrijpen van de bar met de armen schouderbreedte uit elkaar te voeren. Van daaruit zal hij een rechte lijn van zijn lichaam van kop tot hakken onderhouden en trek zijn lichaam in de richting van de bar. De volgende stap is om de kin omhoog te doen op de pull up bar.SquatsFor beste algehele conditie resultaten en lichaamsbouw ontwikkeling, is het belangrijk om de benen doen oefeningen zoals de squats. Het richt zich op bijna elk deel van de benen die de quadriceps, hamstrings en bilspieren spiergroepen omvat. De variaties zijn bijna onbegrensd in de kraakpanden. U kunt lichaamsgewicht kraakpanden, back squats of zelfs een legged squats doen als je een paar zeer sterke benen. Om de beste resultaten van de kraakpanden te krijgen, moet u om te hurken op een niveau waar je dijen parallel aan de ground.LungesA lunge is een goede oefening voor versteviging van de benen en billen spieren. Het traint niet alleen dezelfde spieren als de squats, het traint ook de benen om het lichaamsgewicht te balanceren. De variatie is inclusief halter lunges, wandelen lunges en springen lunges.PlankPlank is een grote kern van kracht opbouwen. Het ontwikkelt core stability en richt zich op de buikspieren zonder inspanning de lage rug die je kunt krijgen van overmatige sit-ups. De variaties van de plank zijn kant plank en stabiliteit bal plank.In slot, bent u niet beperkt door de bovengenoemde genoemde oefeningen. Het doel van dit artikel is om zaken te vereenvoudigen voor het plannen van een training.
