Echt, het enige ding om te onthouden over dips is dat je nodig hebt om de hele weg naar beneden om het volledige voordeel van de oefening zien. Als je krijgt sets van 10 en 15 zonder inspanning te hard dan heb je waarschijnlijk nodig hebt om wat meer weerstand toe te voegen. U doet dit door het aanbrengen van een plaat aan je riem met een koord van een soort, of door simpelweg wiegt een halter tussen je legs.Personal trainer NYC Om de rol van de borstspieren spelen toenemen in deze beweging, richt je ellebogen naar buiten. Houden ze verscholen in en wees rug dwingt je triceps om de last van de belasting te dragen; niet per se slecht, maar je moet beslissen of je doet het voor je borst of je triceps.CommentsPersonal trainers NYC Deze oefening werkt vooral buitenste borstspieren, sterke nadruk op triceps. Wordt niet zo gefixeerd op reps die je probeert en zweep ze supersnel door het droppen van beneden snel en stuitert terug naar de top. Houd de beweging langzaam, vooral op het negatieve deel van de rep.Cable Cross-OversPersonal training NYC Nu staan in het midden van een kabel rack. Zorg ervoor dat beide bijlagen worden aangesloten op de bovenste kabel katrollen. Houd altijd het ene been voor het andere. Hou nu je armen licht gebogen, dit helpt contracten de borstspieren, wanneer je de kabels brengen naar het midden van je borst. Steek nooit uw handen als deze afneemt nadruk op de borst. Zodra je dit hebt gedaan neem langzaam ze terug naar de beginpositie en repeat.Ads door GoogleBend uw ellebogen licht en leun naar voren in een hoek van ongeveer 60 graden. Trek je handen over je lichaam, zodat zij voldoen aan de voorkant van je. Voor een nog grotere squeeze, steekt een hand onder de andere en alternatieve welke hand gaat op de top elke rep.CommentsThis oefening werkt vooral innerlijke borstspieren. Er zijn vele variaties op deze beweging. Het zou voor mij onmogelijk om ze allemaal te beschrijven. Als u al enorme borstspieren hebt opgebouwd en je te concentreren op het ontwikkelen van de strepen, dan met alle middelen te experimenteren met deze movement.Bent Arm Dumbbell PulloversLie op je rug op een vlakke bank, voeten plat op de grond aan weerszijden, en je hoofd bij het einde. Pak een halter met beide handen. Met ellebogen licht gebogen en hield in, til de halter boven je hoofd in een halve cirkel en langzaam lager richting vloer zover comfortabel. Houd je hoofd naar beneden, rug plat en ellebogen in, til halter terug over je hoofd in dezelfde halfronde path.CommentsBent arm dumbbell pullovers is een goede oefening om dingen up.Mistakes mengen te vermijden bij het Pumping Uw PecsAlways herinneren dat veiligheid meer Belangrijker dan het tillen van zware gewichten. Naast het opheffen van de juiste hoeveelheid gewicht, neem de volgende voorzorgsmaatregelen bij het werken je borst: Laat je ellebogen niet op slot. Met andere woorden, niet strek je armen tot het punt dat je ellebogen snap. Dit legt te veel druk op de ellebogen en kan leiden tot tendinitis of ontsteking van het ellebooggewricht zelf. Wanneer u strek je armen, houd uw ellebogen licht relaxed.Don 't boog je rug. In een poging om meer pondsprijs hijsen, sommige mensen boog hun rug zo ernstig dat er voldoende ruimte tussen de rug en de bank voor een Range Rover om doorheen te rijden. Vroeg of laat, deze positie veroorzaakt een rugblessure. Plus, je doet niets om je borstspieren te versterken. In plaats daarvan, bent u over-inspanning uw lagere back.Don 't rekken te ver. Als je op je rug liggen en voer de Bench Press, kunt u in de verleiding om de bar te verlagen helemaal naar je borst. Ook wanneer u het uitvoeren van een push-up, kunt u uw lichaam verlagen helemaal naar de vloer. Niet doen. In plaats daarvan, volgt u de instructies die wij leveren voor deze en soortgelijke borst oefeningen.
