Perifeer arterieel vaatlijden Been Oefeningen

Perifeer arterieel vaatlijden, ook wel perifeer vaatlijden of gewoon PAD, is een bloedsomloop aandoening waarbij de bloedvaten van de benen en voeten verstopt raken met plaque, vernauwen de doorbloeding. PAD kan leiden tot chronische pijn in het been tijdens de normale activiteiten zoals lopen en traplopen, maar oefenen regelmatig de benen kan helpen verminderen de pijn veroorzaakt door de PAD. Wandelen

Sinds PAD invloed op de benen door vernauwen de doorbloeding en dus zuurstof levering aan de spieren, zelfs lichte fysieke activiteit die de benen gebruikt kan leiden tot pijn. Een van de beste manieren om een ​​verbetering van symptomen PAD bevorderen is de benen oefenen door lopen regelmatig. Wandelen niet alleen dwingt de beenspieren voortdurend te worden betrokken, maar het verhoogt ook de hartslag, die gezondheid van het hart en de verdere toename van het verkeer te verbeteren. Oefenen voor PAD is enigszins uniek in die pijn is niet noodzakelijk een slechte zaak. Zo kan u alleen in staat zijn om te lopen voor 5 minuten voordat de pijn begint te stellen inch Door het stoppen bij het geringste teken van pijn, zult u niet zo effectief te bevorderen een verbetering. Te verbeteren, moet je proberen te lopen door milde pijn totdat het wordt te slopende om verder te gaan. Probeer verder elke training lopen, uiteindelijk je omhoog te werken tot 30 minuten. U zult waarschijnlijk merken dat de pijn zal langer duren om in als uw walking routine vordert - dit is een teken van toegenomen circulatie in de benen. Het kan verstandig zijn om uw lopen te doen op een loopband, indien mogelijk, zodat u kunt stoppen met lopen wanneer dat nodig is.
Traplopen

PAD
kan ernstig mobiliteit beperken tot het punt waar een eenvoudige taak als het beklimmen van een trap is pijnlijk. Terwijl een persoon met PAD kan nooit volledig te ontdoen van het probleem, kan lichaamsbeweging helpen herwinnen mobiliteit. Na het deelnemen aan een wandel-programma om de benen te versterken, moet je uiteindelijk verder te gaan naar meer moeilijke taken te vechten tegen PAD. Traplopen is een goede manier om de bloedsomloop te duwen naar het volgende niveau, terwijl het uitvoeren van een nuttige taak. Als je trap in uw huis, langzaam lopen op en neer totdat de pijn sets inch Als je regelmatig naar een openbare plaatsen met trappen, probeer te lopen een trap of twee in plaats van het nemen van een lift. Net als lopen, traplopen zullen waarschijnlijk leiden tot pijn snel in het begin, maar je zult waarschijnlijk in staat zijn om uit langere tijd werken zonder pijn.
Been Versterking

Basic been spierversterkende oefeningen met gewicht machines of weerstand banden kunnen ook bevorderen verbeterde bloedsomloop in die met PAD. Fitnessapparaten bij een sportschool kan ook nuttig zijn, omdat gewichten gemakkelijk kan worden geselecteerd zonder fysiek oppakken halterschijven. Sommige oefeningen te overwegen zijn leg press, leg curls en quadriceps extensies. Elk van deze oefeningen werken grote spiergroepen van de benen, die zullen worden betrokken bij het lopen en traplopen. Begin elke tillen oefeningen met een lage hoeveelheid gewicht, streven naar 12 tot 20 herhalingen en toe met kleine stappen als je in een betere vorm.