Gaan door een paniek-of angstaanval kan een zeer ongemakkelijke ervaring zijn. Je voelt deze aanvallen niet alleen in je hart, maar ook in je hoofd en in elk onderdeel van je lichaam. Nog meer tergend, kunnen paniekaanvallen daadwerkelijk te krijgen in je hoofd en invloed hebben op uw gedachten. Het lichaam en geest vormen een complexe, samenhangende systeem. De dynamische relatie tussen hoe je lichaam en geest elkaar beïnvloeden tijdens een paniekaanval wordt vaak aangeduid als de paniekstoornis cycle.Once je valt in een patroon van het ervaren van regelmatige cycli paniek, het is alsof je in een gladde helling of een neerwaartse spiraal in fysieke en emotionele chaos. Om enig licht op wat deze cyclus is vergoten, hier zijn 5 factoren die je moet weten over: 1. Je gedachten worden meegenomen in je fysieke /emotionele stateDuring een paniekaanval, je gedachten voer je emotionele toestand. Dat klopt: wat je denkt daadwerkelijk kan invloed hebben op hoe de belangrijkste onderdelen van je fysieke lichaam, met inbegrip van uw hormonen zoals adrenaline, bedienen. Voor veel mensen, zijn paniekaanvallen veroorzaakt door bepaalde situaties die uniek zijn voor hen riep trekker situaties. Voorbeelden van trekker situatie voor veel mensen zijn die in open ruimtes, in besloten ruimten, in het midden van grote menigten, in stressvolle situaties op het werk, enz. Voor patiënten van paniekaanvallen, het zijn in deze situaties zet in beweging een reeks van lichamelijke symptomen die kunnen bestaan uit verhoogde hartslag, duizeligheid, zweten, trillen, misselijkheid, trillen, druk op de borst, kortademigheid, beklemming op de borst, duizeligheid, duizeligheid, tintelingen of gevoelloosheid, koude rillingen, en heet flashes.2. Je fysieke /emotionele toestand feeds in je thoughtsWhen gevangen in de paniek cyclus, je emotionele of fysieke toestand kan ook leiden tot een reeks van negatieve gedachten en gevoelens. Bijvoorbeeld, je zou laag zijn op de bloedsuikerspiegel of gaan door een hormonale (bijv. schildklier) onbalans, die op zijn beurt leidt tot een negatieve, angst doorzeefd mentale toestand. Bijvoorbeeld, tijdens het hoogtepunt van de aanval je misschien plotseling gegrepen door de angst dat je gaat gek gaan, gaat de controle over uw lichaam te verliezen, sterven door een hartaanval, of zelfs sociaal embarrassed.3. U kunt uw attacksWhile dan kan het helemaal alleen voelen in je reguliere paniekaanvallen, je bent niet. In feite, miljoenen andere mensen over de hele wereld hebben paniekstoornissen. Het goede nieuws is dat u uw aanvallen kunnen beheersen. Controlling ze begint met het identificeren van uw cycle.4. Begin met het identificeren van uw paniekstoornis cycleThe eerste stap in het nemen van controle van uw paniekaanvallen is om je bewust te maken over wat de neiging om je aanvallen veroorzaken. Vergeet niet dat zowel fysieke /emotionele en mentale gebeurtenissen een aanval in gang gezet. Begin door te denken terug aan de laatste twee of drie aanvallen die je hebt gehad. Waar was je? Wat was je aan het doen? Had je genoeg te eten en te slapen? Was je gaat door stress op het werk of in uw persoonlijk leven? Was je in een bepaalde situatie, zoals die op een openbare plaats of in een menigte van vreemden? Als je eenmaal hebt geïdentificeerd een of meer van uw triggers, nu goed nadenken over wat er meestal gebeurt na je aanval begint. Zo, waar gaan je gedachten hebben de neiging om te gaan? Bent u in staat om uw gedachten te beheersen tijdens een aanval, of doen ze de vrije loop? 5. De sensibiliseren jezelf om de attacksThe volgende stap in je overwinnen van de cyclus is om de sensibiliseren jezelf om de aanvallen. Manieren om dit te doen zijn: bloot op doel om uw voorkomende triggers, gericht op je angst (zodat u deze kunt overwinnen), bouwen tolerantie voor de fysieke sensaties die komen met een aanval, en het verbeteren van uw coping skills tijdens een attack.By het identificeren van uw paniekstoornis cyclus en vervolgens de sensibiliserend uzelf op de triggers en de effecten, zult u goed op weg om het beheer en /of ze volledig elimineren uit je leven voor goed.
