Pain Relief been

Been pijn kan worden veroorzaakt door gescheurde pezen, voetproblemen, spierscheuren of peesontsteking. Dit zijn ernstige problemen. Erger zijn flebitis, dat de ontsteking van de aderen in het been en claudicatio intermittens, die de vernauwing van de bloedvaten in het been. Al deze kwesties moeten aandacht van een zorgverlener worden gebracht. Zelfzorg kan u helpen wat hulp weer als uw pijn niet veroorzaakt wordt door een ernstige kwestie. RICE

RICE
staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Dit is de eerste fase van de behandeling van pijn in het been. Gebruik deze methode voor maximaal twee dagen. Rust je benen en niet overdrijven activiteit-wise. Zet een zak ijs op de pijnlijke plek voor maximaal 20 minuten om de twee tot drie uur. Hoeft het ijs niet direct op de huid, omdat het zou kunnen leiden tot bevriezing. Wikkel het ijs in een handdoek en vervolgens toepassen. Comprimeren van uw been met een elastische bandage. Pak het niet zo vast dat hij snijdt de bloedsomloop. Wikkel je been stevig. Wees ervan bewust dat als het gebied is zwelling dat het verband zal moeten worden aangepast. Verhoog uw been boven hart niveau, indien mogelijk. Dit zal helpen om eventuele zwelling naar beneden.
More Relief

Na de eerste twee dagen, wrijf in pijnstillende balsem. Dit is de zalf die warm voelt wanneer hij contact maakt met de huid. Re-wikkel de been met een elastische bandage weer. Dit zal helpen houden de warmte van de zalf en de spieren ontspannen. Neem ook eens een NSAID, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen. Dit zal helpen met pijn en spier-ontsteking. Vermijd stress op de pijnlijke been. Weet activiteiten die de pijn te oplaaien veroorzaken niet uitvoeren. Dit kan onder meer bergop wandelen of fietsen. Inspannende activiteiten kunnen hervatten na het been helemaal genezen is.
Oefening

Niet zozeer rusten dat de spieren in je benen te zwak door onbruik. Aquatische oefeningen zijn goed omdat het vermindert de stress en de druk op uw been, terwijl in het water. Anders doen stretching en versterking been oefeningen. Een van deze oefeningen moet u in een stoel zitten en hef je hielen, dan zakken ze terug naar de vloer. Een gelijkaardige oefening vereist dat je met je voeten plat op de grond te staan. Vast te houden aan een tafel om je evenwicht te bewaren. Nu verhogen jezelf op je tenen en dan weer laat je zakken naar beneden op je hielen. Doe dit 20 keer. Uiteindelijk werken tot 40 keer. Stoppen en wachten tot je meer hebt geheeld, indien deze oefening is pijnlijk.