Pain Relief & Ontspanning Technieken

Eenvoudige ontspanningstechnieken kunnen worden gebruikt om pijn effectief te beheren. Dit kan enigszins moeilijk te realiseren op het eerste, maar met de praktijk, zal u de voordelen van dergelijke technieken plukken. Diepe spierverslapping technieken kan zeer voordelig zijn als je problemen hebt met het beheren van pijn. Volgens de Mayo Clinic website, zullen personen die deelnemen aan deze vorm van ontspanning techniek ook zien een verbetering van hun emotionele gezondheid en hun lichamelijke gezondheid. Zoek een rustige plek om te oefenen technieken

Zoek een rustige plek waar u kunt ontspannen. Rustig is essentieel voor ontspanning. Zorg ervoor dat u een voldoende hoeveelheid tijd opzij te zetten, en alles doen wat je kunt om ervoor te zorgen dat u niet zal worden onderbroken. Het zou nuttig zijn als er geen mobiele telefoons, tv of radio op de achtergrond om de complete stilte en rust te garanderen. Kies een tijd tijdens de dag wanneer je het het minst waarschijnlijk worden onderbroken. Vroege ochtenden zijn meestal een goede keuze.
Get Comfortable

Lie
of zitten comfortabel. Gebruik een kussen indien nodig en zorg ervoor dat je draagt ​​comfortabele kleding. Begin spannen alle spieren in je gezicht, waardoor een strak grimas. Vervolgens sluit je ogen zo strak als je kunt (zonder jezelf pijn te doen). Indien mogelijk, beweeg je oren (niet iedereen kan dit doen). Vast te houden terwijl u in stilte tellen tot acht. Adem uit en ontspan je hele lichaam volledig. Laat je gezicht om volledig te ontspannen, alsof je klaar om te gaan slapen. Je moet de spanning het verlaten van uw gezichtsspieren te voelen. Door het spannen van uw gezichtsspieren, bent u waardoor uw lichaam om te beginnen om volledig te ontspannen, die kan helpen bij pijnbestrijding.
Ontspannen Volledig

Volledig gespannen up van uw nek en schouders. Adem langzaam en diep, terwijl je telt tot acht stilte. Adem uit en weer helemaal ontspannen. Ga verder door je lichaam, het herhalen van de procedure, terwijl in stilte tellen tot acht per keer. Doe de volgende spiergroepen in deze volgorde:

chestabdomenentire recht armright onderarm en hand
(maak een vuist) rechts handentire links armleft onderarm en hand (maak een vuist) links handbuttocksentire rechts leglower rechterbeen en footright footentire vertrokken leglower links

faceneck
, schouders en armsabdomen en chestbuttocks, benen en voeten

U kunt ook een kortere versie van deze oefening door het doen van alleen de volgende spiergroepen doen > Van de ene spiergroep naar het volgende als je elke stap te voltooien. Uiteindelijk, moet u in staat zijn om volledig en zonder veel inspanning te ontspannen. U kunt dit proces gebruiken om stress elk vrij, en voor pijnbestrijding. Nogmaals, door het spannen van je lichaam en dan jezelf toestaan ​​om volledig te ontspannen, zal je een diepere ontspanning door je hele lichaam te bereiken.