PT Oefeningen voor rotator cuff letsel

De rotator cuff is een kleine groep van spieren die de schouder omringen. Vier spieren vormen de rotator cuff: supraspinatus, infraspinatus, teres mijnwerker en subscapularis, ook wel bekend als ZIT. Wanneer de schouder wordt geland op of Jarred uit een slechte hoek, de rotator cuff is gevoelig voor schade. Operatie kan nodig zijn. Oefeningen kunnen gedaan worden voor de behandeling of revalidatie rotator cuff letsel. Interne rotaties

interne rotaties
worden gedaan met het gebruik van een rubber weerstand band. Koppel hem aan een deurknop en staan ​​loodrecht op de deur met uw aangedane schouder in de richting van het. Met je elleboog 90 graden gebogen en je bovenarm verscholen strak tegen uw lichaam, pak het handvat van de band en trek deze over je lichaam. Laat het teruggaan naar de startpositie en herhaal dit 10 tot 12 keer.
Externe rotaties

externe rotaties
zijn een andere oefening die de weerstand band gebruikt, behalve deze keer uw aangedane schouder zal zijn aan de andere kant van de deur. Pak het handvat en houd uw arm 90 graden gebogen, met je bovenarm strak tegen uw lichaam. Je arm moet nu over je buik. Draai je je arm naar buiten alsof het een poort openen. Laat het terug te komen in uw lichaam en herhaal dit 10 tot 12 keer.
Pendels

Pendels
zijn een oefening dat zich uitstrekt je schouder, zonder te veel druk op. Om deze te doen, in een stoel zitten of staan ​​met de arm van uw aangedane schouder opknoping recht naar beneden. Maken met de klok mee rondjes, dan linksom cirkels, ga dan heen en weer, onderweg van links naar rechts. Houd uw bereik van de beweging tot niet meer dan 12 centimeter en doen 15 tot 20 herhalingen voor elke beweging. U kunt ook vasthouden aan een lichte halter of soep kan voor een beetje meer weerstand.
Van face-down Rotaties

van face-down rotaties
worden gedaan, terwijl liggend op je bed met een soep kan. Lig op je buik met je aangedane schouder net aan de rand van het bed en je arm opknoping uit. Buig je elleboog en, terwijl een soep kan, langzaam draai je je arm naar beneden richting de vloer, dan een back-up. Wanneer je het verhogen back-up, hoeft verleden parallel gaan of niet voorbij het punt waar u pijn voelt. Doe dit 10 tot 12 keer.
Pronated Verhoogt

pronated arm raises
worden gedaan met een lichte halter. Sta met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar en houd de halter in de hand van uw aangedane schouder. Draai je hand naar binnen tot je duim naar beneden wijst. Verleng je arm aan de kant op een hoek van ongeveer 45 graden. Met je arm recht, til de halter tot een punt waar je gewoon beginnen om pijn te voelen, dan zakken weer naar beneden. Doe 10 tot 12 herhalingen.