Weve er allemaal geweest. Youve uit te werken hard voor de afgelopen paar maanden, het raken van de sportschool regelmatig en het verhogen van hoeveel je lift met aangename regelmaat. Youre goed eten, goed slapen, doet alles wat je kunt om op koers te blijven, en dan op een dag je gewoon afslaan. Uw vooruitgang plateaus, en voor je het weet youre de hele tijd uitgeput, prikkelbaar, heeft moeite met slapen en slecht doet in de sportschool. Wat is er gebeurd? Waar kwam al dat vooruitgang gaan? Mocht je duw jezelf moeilijker, of heb je je max bereikt al? Het antwoord is vaak dat youve gewoon op getraind. Het goede nieuws is dat het gemakkelijk om dit probleem te omzeilen, dus lees verder en ontdek how.First, laat verduidelijken een paar concepten. De meeste mensen denken dat overtraining is als ze te veel gewicht voor een eenvoudige oefening. Ze gelijk het met gaat te hard, terwijl het in werkelijkheid is dat niet overtraining, dat is overreaching. Als je probeert om te veel gewicht, en niet in staat om dat te doen hurken, dat is omdat je systeem is gewoon niet klaar voor dat soort lading. Schaal het terug, jong un, en zijn redelijk. Nee, kan overtraining best worden begrepen als onder recovering.You cant ondertraint in een workout, of zelfs een week of twee. Ongeacht hoe hard youre duwen jezelf, je kan ondertraint in een korte periode van tijd. Overtraining treedt op wanneer uw centrale zenuwstelsel heeft geen tijd om te herstellen hebben, en zelfs als je duw jezelf zo hard als je kunt voor zeven rechte dagen, zal uw CNS voldoende herstellen om te voorkomen dat overtraining (maar niet van vreselijk gevoel om andere redenen). Wat maakt je overtrainde wordt accumuleren meer vermoeidheid dan uw CNS heeft de mogelijkheid om te herstellen van. Stel je voor dat je systeem is een emmer, en vermoeidheid is water dat wordt gegoten in het elke keer als je workout. Hoe harder je workout en hoe zwaarder de gewichten hoe meer water wordt gegoten in, maar elke nacht door slaap en elke dag door middel van een goed dieet youre in staat om lege deel van die water uit. Echter, als je traint hard genoeg, de hoeveelheid water naar binnen zal meer dan het bedrag dat u in staat moeten leeghalen zal zijn. Een stap voorwaarts, twee stappen achteruit soort deal. Terwijl het totale niveau van het water zal stijgen, zal het langzaam stijgen, tot op een dag, misschien drie weken of een maand later, zal het gewoon overstromen en youll worden gedaan, overtrained.How weet u youre overtraind? Youll hebben plateaued in de sportschool, en zullen ervaren voorkomende lichamelijke symptomen zoals een verhoogde hartslag wanneer je wakker, slapeloosheid, verminderde eetlust, snel gewichtsverlies, prikkelbaarheid, verlies van libido en more.The sleutel tot het herstellen is eenvoudig. Erkennen dat youve duwen jezelf te hard te lang, en neem een pauze. Dit betekent niet dat in bed blijven de hele dag, maar eerder, training met minder gewicht of minder herhalingen of beide. Het idee is om je CNS tijd geven om leeg uit wat van dat water uit uw bak, zodat wanneer je terug gaat naar de sportschool youre in een keer vechten vorm, en klaar om te blijven groeien als een gek.
