Over verlagen van de bloeddruk zonder medicijnen

Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, hoge bloeddruk, indien er geen controle, kan hart-en vaatziekten en beroerte veroorzaken. Het kan ook leiden tot blindheid en nierziekten. Miljoenen Amerikanen lijden aan hypertensie niet beseffen dat ze de aandoening, omdat ze geen symptomen opmerkt. Laat uw bloeddruk regelmatig gecontroleerd. Als u ontdekt dat uw druk is hoog, stappen ondernemen om het natuurlijk te verminderen zonder medicatie door het beoefenen van gezonde leefgewoonten. Oefening

Oefening
minstens 30 minuten per dag om u te helpen uw bloeddruk te verlagen zonder medicatie. Deelnemen in een matige, routine fysieke activiteit die spieropbouw, aerobic en flexibiliteit oefeningen omvat. De American Heart Institute suggereert dat naast het verlagen van uw bloeddruk, kunnen deze activiteiten te verminderen stress, verhoging van de energie en het bevorderen van gewichtsverlies.
Weight Loss

Verlaag uw bloed druk door het houden van je gewicht onder controle. Voor degenen die te zwaar zijn, kan zelfs de meest gematigde gewichtsverlies aanzienlijk lager uw bloeddruk - vooral in combinatie met lichaamsbeweging. Eet voedsel laag in verzadigd vet en cholesterol. Onder meer fruit, groenten en volle granen in uw dieet elke dag en beperken suiker inname tot slechts een paar porties per week. De Mayo Clinic moedigt lijners om de Dietary Approaches volgen om Hypertensie dieet, ook wel bekend als de "DASH" dieet (zie bronnen).
Verminderde Dieet Salt
Stop

Tel de milligram natrium in het voedsel dat je eet. Lees pakket etiketten op supermarkt items, vooral producten in blik en diepvriesmaaltijden, want ze bevatten vaak hoge natriumgehalte. Verwerkte deli producten zijn ook hoog in natrium, evenals hotdogs en chips. Uw bloeddruk verlagen zonder medicatie door het beperken van uw dagelijkse inname van natrium tot 2400 mg.
No Tobacco

Als u rookt, u ervoor zorgen dat uw bloedvaten vernauwt, waardoor het moeilijk om bloed te pompen door je lichaam. De resulterende druk op uw bloedvaten kan leiden tot ziekte. Word lid van een stoppen met roken programma als u helpen te stoppen met roken nodig. Zien of uw ziektekostenverzekering plan dekt de kosten van een dergelijk programma. Als u in aanmerking komt, aftrekken van de kosten op uw belastingaangifte.
Matige Alcohol

De Centers for Disease Control en Prevention moedigt matig alcoholgebruik in het algemeen, maar vooral voor mensen met een hoge bloeddruk. Om uw bloeddruk te verlagen, verbruiken niet meer dan een of twee drankjes per dag, inclusief bier en wijn.