Over het gebruik van vitamine D3 voor Sleep

Als u al verlangen naar een fatsoenlijke nachtrust --- en je hebt geprobeerd serotonine, melatonine en alle andere tonins tevergeefs --- you've waarschijnlijk hoorde het gerucht : Artsen en wetenschappers zijn nu wervend calciferol, ook wel bekend als vitamine D3, als een natuurlijke manier om consistente, kwaliteit shuteye. Gezien de toename van producten zoals Ambien, Lunesta en Rozerem, elk met bijwerkingen en het potentieel voor verslaving, is het geen wonder dat een simpele vitamine is het verdienen van zoveel aandacht. Maar voordat je op de D3 bandwagon, uitgegroeid tot een geïnformeerde consument, zodat je meer dan een goede nachtrust. Geschiedenis

Voor mensen in agrarische samenlevingen, in slaap vallen na een volledige dag van het planten, verzorgende en het oogsten van het seizoen oogst was geen probleem. Maar de wereld is veranderd van een planeet van de ploeg duwboten naar het bureau aardappelen, en ondanks wonderbaarlijke vooruitgang in de geneeskunde zijn we minder gezond dan we waren een paar generaties terug als fast food, stress en vervuiling onbekend waren. Waar eens een glas warme melk en een rustgevend bad deed de truc, slapelozen nu wenden tot medicijnen voor de rest ze hunkeren krijgen. Tot de medische wetenschap kraakt de code en vindt triggers in het menselijk lichaam die u zal toestaan ​​om afdrijven zo moeiteloos als een kat, het uitproberen van nieuwe oplossingen --- zoals vitamine D3 --- zal blijven aandacht en dollars te trekken.

Hedendaagse Oorzaken en gevolgen van slapeloosheid

Wanneer de National Sleep Foundation studeerde slapelozen in 2002, 35 procent van de deelnemers gemeld met problemen met slapen elke nacht voor het jaar. Alle last van moeilijk in slaap vallen, herhaald wakker tijdens de nacht, steeds te vroeg en wakker alert gevoel traag en uitgeput van een combinatie van these.While sommige gevallen kan worden toegeschreven aan stress, lichamelijke gezondheid, post-menopauzale bijwerkingen en mentale gezondheidsproblemen veroorzaken anderen. In het ergste geval kan de effecten van langdurige slapeloosheid katastrofisch gevolgen hebben. Bijvoorbeeld, kan het sterftecijfer onder ouderen die lijden aan slaaptekort dood te versnellen met maar liefst 400 procent.
Hoeveel slaap is genoeg?

Het acht uur-regel, ingebakken in het collectieve bewustzijn, is uitgegroeid tot een barometer waarmee we beslissen of we zijn goed uitgerust. Maar de wetenschappelijke gemeenschap consensus is dat je een nummer niet kan zetten op een individu slaap eis. Gemiddeld epidemiologische studies concluderen dat zeven uur slaap is optimaal, en dat aantal uren slaap wordt geassocieerd met de laagste sterfte risk.That gezegd, de behoefte aan slaap vermindert naarmate we ouder worden. Niettemin, een ding is zeker: als je het gevoel uitgeput, je bent niet alleen. Dat is waarom het toevoegen van vitamine D3 aan uw dagelijkse regime kan een verschil in de kwaliteit van je leven te maken.
Hoe Vitamine D3 beïnvloedt het menselijk lichaam

De wake /slaapcyclus- - zogenaamde circadiane ritmes --- is een diep gewortelde biologische component van onze fysiologische make-up. Zonder kunstmatige interferentie, mensen wakker met de zon en in slaap vallen wanneer het zet. Deze reactie treedt op als gevolg van zonlicht doordringen huid calciferol vormen, of vitamine D. Eens dacht alleen gunstig voor bot en tand gezondheid, wetenschappers vinden nu dat vitamine D3 signalen ook de hypofyse om de groei hormonen, en bevordert de slaap door productie melatonine niveaus hoog genoeg om slumber.Conversely activeren, zijn onvoldoende hoeveelheden vitamine D aangesloten op minstens 17 soorten kanker, hartziekte, hypertensie, beroerte, auto-immuunziekten, diabetes, depressie, chronische pijn, osteoartritis, osteoporose, spierzwakte, geboorteafwijkingen en parodontale aandoeningen. Volgens recente wetenschappelijke bevindingen, het enige alternatief voor een adequate blootstelling aan de zon is 5.000 eenheden van de D3 dagelijks --- het equivalent van 50 glazen melk of 10 multivitaminen.
Wat Dose Is de juiste hoeveelheid vitamine ?

Op gemiddelde, wetenschappers raden het plaatsen tussen 4000 en 5000 IU van vloeistof, die de voorkeur heeft boven pillen en poeders, vitamine D3 druppels D3 op je tong dagelijks voor het slapen gaan, omdat er geen bijwerkingen zijn gevonden op deze niveaus. Echter, alle studies waarschuwen voor het nemen van tussen de 10.000 en 20.000 IE, en wetenschappers adviseren dat degenen die grote doses dienen bij periodieke laboratoriumtests om er zeker van hun lichaam goed verwerken van de vitamine D3.Dark-gevild slapelozen kan nodig zijn om meer te nemen, en een aantal huisartsen voorschrijven van een hogere dosis van D3 in de winter goed te maken voor het feit dat mensen krijgen minder zon in dat seizoen. In alle gevallen moet u een arts raadplegen onmiddellijk als u een negatieve reactie die je gelooft kan worden aangesloten op uw inname van vitamine D3.
Probeer Vitamine D3 op Uw Eigen Risico

Breng tijd door op het internet en je krijgt pagina's van enthousiaste aanbevelingen van consumenten bloggen over de wonderen van vitamine D3 te ontdekken, maar uw arts en de vitamine D Raad (link hieronder), een non-profit organisatie die zich inzet voor het verkennen van de deugden van dit supplement , zijn betere plaatsen om te schakelen voor advies. De huidige medische consensus --- dat de bewering van de regering dat 200 IE per dag van vitamine D3 zal je gezond houden --- is al verdacht, maar als je getuige van de opkomst en ondergang van andere trendy voedingssupplementen, niets weet is ingesteld in stone.Vitamin D3 is technisch niet een vitamine, het is een secosteroid hormoon dat meer dan 2.000 genen richt, zodat het aan uw dagelijkse regime toe te voegen kon betalen grote dividends.If u bereid te doen wat nodig is om uw slapeloosheid verslaan bent, volg algemeen protocol en neemt 5000 IE per dag gedurende drie maanden, vraag dan uw arts om een ​​25-hydroxy-vitamine D test om te zien hoe je lichaam reageert te voeren. Uw doel is om uw bloedwaarden te houden op tussen de 50 en 80 ng /ml (of 125 en 200 nM /L) het hele jaar door.