Over Kegel Oefeningen voor Vrouwen

Kegel oefeningen zijn conditionering beweegt elke vrouw zou moeten toevoegen aan haar vaste routine. Het beste ding over deze oefeningen is dat je ze kunt doen terwijl u zit zowat overal en niemand heeft zelfs te kennen. Ze zijn eigenlijk gebruikt om de bekkenbodemspieren te versterken en verbeteren van vaginale tone.While Kegel oefeningen zijn vooral gunstig voor zwangere vrouwen, kunnen vrouwen of mannen ze gebruiken om urine-incontinentie te helpen en ook om seksueel genot te versterken. Definitie van

Kegel oefeningen
zijn conditionering bewegingen ontwikkeld om vrouwen te helpen met vaginale of urine verzakking of incontinentie. U kunt deze spieren vinden knijpen je bekkenbodemspieren om de stroom tijdens het urineren te stoppen. De bekkenbodemspieren gebruikt zijn de zogenaamde pubococcygeal spieren, of PC muscles.The oefeningen zijn eenvoudig herhalingen en variaties van het knijpen methode. Experts raden contracteren en het ontspannen van de PC spieren tot 200 keer per dag.
Voordelen van Kegel oefeningen

Voordelen
zijn: versterking van het geboortekanaal voor eenvoudiger arbeid, het herwinnen van vaginale toon na de bevalling, het verbeteren van urine-of fecale incontinentie, het behandelen van prostaat pijn of zwelling van prostasis en medeplichtigheid aan geslachtsgemeenschap.
Geschiedenis

Ze werden ontwikkeld door dr. . Arnold Kegel in 1946. Dr Kegel geïdentificeerd de spanning op deze spieren als een oorzaak van zijn patiënten 'vaginale en uterinal verzakking, of verzwakking van deze organen.
Oefeningen

Knijp de pc 10 keer, dan houdt u op de laatste squeeze terwijl het tellen tot en met 8. Dan los voor een telling van 8 en repeat.The "elevator Kegel" is wanneer u probeert langzaam knijpen op de bodem van de pc's en omhoog, aanscherping als je gaat. Houd dan een paar seconden en laat langzaam achteruit. Deze methode kan enige oefening.
Zwangerschap

Kegels
kunnen vrouwen die willen natuurlijke bevalling en /of te helpen voorkomen dat vaginale tranen of een episiotomie.