Over Gezond vegetarisch boodschappenlijstjes

Met vlees gratis alternatieven nu beschikbaar in de meeste supermarkten, winkelen voor een gevarieerd en gezond vegetarisch dieet is gemakkelijker dan ooit tevoren. Zolang de juiste voeding groepen verbruikt in verstandige hoeveelheden, kan de vegetarisch dieet aan alle voedingsbehoeften aanbevolen door voedingsdeskundigen. Bij het opstellen van uw vegetarische boodschappenlijstjes, ervoor zorgen dat u een breed scala van producten uit alle belangrijke groepen levensmiddelen te selecteren Om een ​​evenwichtig dieet te houden. Protien

Eiwitten
is de sleutel tot het gezond vegetarisch dieet. Veel vlees vrij voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van eiwitten je lichaam nodig heeft om te functioneren. De aanbevolen dagelijkse eiwitinname is 46 g voor vrouwen en 56 gram voor mannen. Stel uw boodschappenlijstje te eiwitrijke vegetarisch voedsel zoals tofu, eieren, noten en bonen bevatten. Niet meer dan vijf porties eiwitrijk voedsel moet elke dag worden verbruikt.
Goede vetten

Om gezond en gevoed te blijven, het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid gezonde vetten worden geconsumeerd. Levensmiddelen die deze goede vetten moeten worden opgenomen op uw vegetarische boodschappenlijstje. Olijfolie, pindakaas en avocado's zijn allemaal goede bronnen van goede vetten. Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten zoals koekjes en boter, moeten met mate worden gegeten als een traktatie en niet als onderdeel van uw dagelijkse voeding.
Groenten en Fruit

Groenten en fruit zijn rijk aan vitaminen, vezels en antioxidanten. Voedingsmiddelen zoals appels, worteltjes en selderij zijn geweldig voor snacken op en zal u helpen om verlangen hoog suikergehalte snacks te vermijden. Bij het winkelen voor uw vegetarisch boodschappen, Het is belangrijk te onthouden dat bepaalde vruchten, zoals sinaasappels, zijn hoog in natuurlijke suikers en met mate moet worden geconsumeerd.
Koolhydraten

Zoals bij alle gezonde diëten complexe koolhydraten zoals witte rijst en pasta, brood en suiker moeten worden tot een minimum beperkt. Echter, kunnen gezondere bronnen van koolhydraten zoals bruine rijst, wortel groenten en peulvruchten worden opgenomen in uw vegetarische boodschappenlijstje. U kunt in plaats vetrijke snacks met vetarme alternatieven. Bijvoorbeeld, tortilla chips zijn lager in calorieën dan de standaard chips. Je moet de ingrediënten van traktaties zoals chips controleren als sommige smaken bevatten extracten van vlees.