Over Deep Ademhalingsoefeningen

Leren diepe ademhalingsoefeningen doen is een belangrijk onderdeel voor het beheer van stress en de vele soorten van chronische ziekten. Als u kijken naar en kind ademen, zul je zien dat ze van nature goed en diep te ademen. Naarmate we ouder worden en moeten omgaan met de stress van het dagelijks leven, onze ademhaling de neiging om sneller en oppervlakkig geworden. Leren om weer diep te ademen kan een lange weg te gaan in het beheren van uw gezondheid. Geschiedenis

Het lijkt misschien dat diepe ademhalingsoefeningen en de voordelen die het kan hebben op onze gezondheid is een recent nieuw idee. Echter, zijn diepe ademhalingsoefeningen (genaamd "pranayama" in yoga) onderwezen in yogalessen. Het beoefenen van yoga kan worden teruggevoerd tot 5.000 jaar geleden in India. Op dit moment yoga en haar opdrachtgevers waren gereserveerd voor de religieuze elite. Uiteindelijk, yoga werd voor iedereen toegankelijk en zijn weg naar de Verenigde Staten. Wetenschappers begonnen om de effecten van diepe ademhaling en meditatie onderzoek door het bestuderen van yogi's terwijl ze het beoefenen van de techniek. Aangezien het onderzoek voortgezet van de voordelen van diepe ademhaling werd meer geaccepteerd. Vandaag veel professionals in de gezondheidszorg, zoals psychologen, verpleegkundigen, fysiotherapeuten en artsen niet alleen geloven in de voordelen, maar bevorderen het ook.
Effecten

Terwijl de praktijk van diepe ademhaling kan worden geleerd met of zonder het beoefenen van yoga, alle vormen van yoga onderwijzen. Daarnaast zijn veel populaire meditatie technieken beginnen door het onderwijs van de student om diep en bewust ademen. Veel yogi's en meditatie leraren geloven dat het richten van de aandacht op de ademhaling is de sleutel tot het geest-lichaam verbinding. De overtuiging is dat als je plaatst al je aandacht op je ademhaling, je sluit daarna de geest met hoe het lichaam zich voelt en reageert op interne en externe gebeurtenissen. Dit geloof was gerechtvaardigd tijdens de vroege studies van yogi's tijdens de meditatie. Wetenschappers zouden toezien op de yogi's terwijl zij diep ademhalen en mediteren. Het bleek dat de yogi kunnen op hun bloeddruk, hartslag, snelheid van de ademhaling, activiteit van het zenuwstelsel verminderen en zelfs controle bloedtoevoer naar delen van het lichaam. Voor meer informatie, klik op de link voor dr. Herbert Benson hieronder.
Voordelen

De voordelen van het beoefenen van diepe ademhalingsoefeningen zijn vele. Diepe ademhaling kalmeert de geest en het zenuwstelsel. Het helpt om onze longen en de voorwaarden van de spieren van de luchtwegen waardoor het efficiënter bij het verwerken en leveren van zuurstof aan ons hele lichaam te versterken. Sinds diepe ademhaling de longen sterker kan maken is het een zeer gunstig techniek om te behandelen astma en andere aandoeningen van de luchtwegen helpen. Het is nuttig voor mensen met de ziekte van Parkinson aangezien deze aandoening veroorzaakt vaak een afname longcapaciteit. Alleen richten op de adem alleen al is een zeer effectieve vorm van meditatie die u kan helpen om stress te beheren en het beheer van stress is een belangrijk onderdeel van het beheer van de meeste chronische ziekten. Oefenen diepe ademhaling 's nachts kan ook helpen om slapeloosheid te beheren.
Expert Insight

De eenvoudigste manier om diepe ademhaling te oefenen is om te gaan liggen. Permanent is de volgende makkelijkste, en zitten is het moeilijkste. Dit komt omdat te diepe ademhaling te doen correct moet u uw buikstreek bewegen, en wanneer zitten er te veel gewicht op de maag. Ook velen van ons instorten en rond de rug tijdens het zitten. Zodra u vertrouwd bent met deze techniek liggen geworden, dan proberen om het te integreren in je dagelijkse activities.Find een comfortabele positie liggend op je rug. Als je diep inademt, laat de buik te stijgen, dan de borstkas. Als je langzaam en diep adem, laat de buik te ontspannen. Om te zien of de buik is echt beweegt, plaatst u een klein kussen op je buik en zorg ervoor dat het stijgt en daalt met de adem. Probeer ten minste 15 minuten van diepe ademhaling elke dag te doen.
Overwegingen

Breathing
diep en correct kunnen achteruit op het eerste gevoel. Vele momenten waarop we inademen we trekken de buikspieren inch Helaas, dit vernauwt de spieren en remt onze ademhaling. Terwijl je inademt, je wilt de maag naar buiten uit te breiden. Dit maakt het middenrif dalen, aan, waardoor de longen volledig breiden en nemen in de ingeademde lucht. Terwijl je uitademt, moet de maag te ontspannen of te verplaatsen naar binnen. Dit duwt het middenrif spier naar boven die de longen perst en maakt het mogelijk de lucht te worden uitgezet uit. Het voelt ook onhandig omdat velen van ons ademen zeer ondiep door gewoon de borst, die niet toestaat dat het middenrif spier volledig moving.