Over Atkins Dieet Foods

Voor 30 jaar, heeft het Atkins-dieet is een hoofdbestanddeel van het dieet cultuur en de markt, met een heropleving van de populariteit in de vroege jaren 2000. Om een ​​dieet regime bereiken met succes, moet men alle informatie over wat ze wel en niet kunnen eten. Een persoon moet ook voedingswaarden overwegen. Dit is relevant om te zorgen dat uw dieet methode werkt en dat je een gezonde levensstijl te kunnen handhaven. Geschiedenis

diëten zijn gangbaar in de samenleving sinds de late jaren 1800. Dr Robert C. Atkins ontwikkelde het Atkins-dieet rond 1972, maar hij had zijn dieet programma's in de late jaren 1960 geïntroduceerd. Zijn aanpak werd beschouwd als ongebruikelijk, omdat zijn diëten waren hoog-eiwit en vet-based, met weinig koolhydraten. Op medisch gebied, werd deze aanpak om een ​​dieet neergekeken omdat het nieuw was en leek niet gezond. Verschillende studies zijn uitgevoerd door de jaren heen, met gelijke hoeveelheden te beweren dat het Atkins-dieet is goed of slecht voor de deelnemers.
Fase 1 Typen

In fase 1 van het Atkins-dieet, u verminderen uw inname van koolhydraten tot slechts 20 netto gram per dag. Dit helpt bij het jump-start je stofwisseling. U moet uw lichamelijke activiteit te verhogen om te beginnen met het verbranden van vet. Voedingsmiddelen die zijn OK om te eten tijdens fase 1, of de inductiefase, zijn: Eiwitten: Alle vis (forel, tonijn, tong, sardines, zalm) kip, eend, kwartel, turkeyAll schelpdieren (zoals mosselen, krab, garnalen en inktvis . Mosselen en oesters zijn OK met mate.) Vlees met spek, rundvlees, ham, lamsvlees, kalfsvlees, varkensvlees en hertenvlees. Pick magere stukjes vlees. Sandwich vlees en vleeswaren zijn niet recommended.EggsAcceptable kazen zijn blauwe kaas, cheddar, koeien, schapen en geiten, feta, Gouda, mozzarella, Zwitsers, Parmezaanse kaas en room cheese.Almost alle groenten behalve zetmeelrijke degenen, zoals maïs, aardappelen en bieten . Aanbevolen groenten bevatten alfalfa spruiten, paksoi, selderij, bieslook, komkommer, andijvie, venkel, champignons, peterselie, paprika, radijs en sla, zoals rucola, romaine, ijsbergsla en witlof greens.Eat de volgende groenten met mate, want ze hebben iets hoger koolhydraattellingen: artisjok, asperge, avocado, broccoli, bloemkool, aubergine, prei, okra, olijven, ui, pompoen, rabarber, zuurkool, erwten, pompoen, tomaten, rapen en courgette. Vermijd kool, spinazie, boerenkool en boerenkool greens.Herbs en specerijen zonder toegevoegde sugarSalad dressings, zoals blauwe kaas, Caesar, Italiaans, citroensap, olie en azijn en ranch in moderationFats en oliën zoals boter, mayonaise, olijfolie en plantaardige oilsSplendaLiquids zoals heldere bouillon, sodawater, room, koffie, light frisdrank, smaak seltzer, kruidenthee en waterDuring Fase 1, te vermijden: alcohol, iets te maken met granen of meel, fruit en vruchtensappen, alle voedingsmiddelen met toegevoegde suiker, zuivelproducten behalve voor kaas en room, zetmeelrijke groenten (bieten, wortelen, maïs, pastinaak, erwten, bananen, aardappelen en pompoenen), peulvruchten zoals bonen en erwten, deli salades en vleeswaren, noten en seeds.Eat alleen de aanbevolen porties. Zorg ervoor dat de producten die u verbruikt hebt geen suiker is toegevoegd.
Fase 2 Soorten

Tijdens fase 2, beter bekend als Voortgezet gewichtsverlies (OWL), je leert om je hunkeren naar controle en stellen een persoonlijke eten plan, terwijl de integratie van bepaalde voedingsmiddelen langzaam terug in uw dieet, zoals: Noten, verse kazen zoals cottage en ricotta en kazen met slagroom in hen, zaden (amandelen, cashewnoten, pecannoten, pistachenoten en walnoten), vers fruit bestaande uit blauwe bessen, meloen, honingmeloen, frambozen en aardbeien, tomaten, citroen en limoen juiceAgain, verbruikt deze met mate en volgens de aanbevolen porties, en producten die suiker hebt toegevoegd vermijden.

Fase 3 Soorten

Fase Goedkope 3 van het Atkins-dieet, bekend als de Pre-onderhoud fase, is wanneer je ontdekt je koolhydraten grenzen en minimum en gemak in wat zal worden de optimale voeding en netto koolhydraten balans voor uw levensstijl en lichaam type. In combinatie met de aanvaardbare levensmiddelen uit fase 1 en 2, bent u in staat om nog meer variatie te nemen in het dieet. U mag ook 10 meer netto gram koolhydraten per week. U kunt de volgende voedingsmiddelen terug in uw dieet op te nemen:; peulvruchten zoals zwarte bonen, kikkererwten, bruine bonen, linzen, lima, marine en pinto bonen; zetmeelrijke groenten zoals eikelpompoen, wortelen, witte aardappelen en yams vruchten zoals appels, bananen, kersen , grapefruit, druiven, guave, kiwi, mango, perzik, pruimen en watermeloen; granen zoals havermout, volkoren pasta en bruine rice.Phase 4 bestaat uit het afstellen van uw levensstijl en het beheer van uw voedselinname en netto koolhydraten
Overwegingen

Volgens verschillende studies over de jaren
, kan het Atkins-dieet en andere low-carb dieet te plaatsen druk op het hart, veroorzaakt hartproblemen en hart-en vaatziekten, onder andere dingen. Een studie uitgevoerd door de American Heart Association bleek dat vrouwen die een regelmatig dieet van hoog eiwit en vet uit groenten aten eigenlijk hun risico op hart-en vaatziekten verminderd. In een andere studie, zwakte, diarree, huiduitslag en spierspasmen komen vaker bij personen die een lagere koolhydraat dieet hadden. Aan de andere kant, hebben andere studies aangetoond dat diëten zoals deze mensen kunnen profiteren met diabetes, epilepsie en kanker.