Osteoporose van de wervelkolom Oefeningen

Bij de behandeling van osteoporose, lichamelijke inactiviteit is een bekende risicofactor. Oefening wordt aanbevolen voor de preventie en behandeling van osteoporose vanwege het gewicht dragende oefening vertraagt ​​ofwel het verlies of toename van de botmassa. De wervelkolom kan een enorm gebied effect op osteoporose. Het versterken van de juiste spieren zullen algehele spinale gezondheid te verbeteren en te voorkomen dat extra botverlies. Spinal Erector Spieren

De monteurspinae is een bos van spieren die bescherming en steun te geven aan de wervelkolom. Deze spieren worden genoemd de longissimus, de spinalis en Iliocostalis. De spieren van de monteurspinae aansluiten op de wervels, de ribben en het bekken. De functies van de monteurspinae groep zijn om de wervelkolom te breiden, alsmede ondersteuning bieden.
Monteurspinae Oefeningen

Deze beginnen rek-en strekoefeningen. Een oefening mat, een bal en 2 tot 3 pond vrije gewichten zijn nodig voor deze training

supermans
:. Liggend op je rug met gestrekte benen out.Pull beide knieën naar je schouders en rekken zo ver als je kunt. Vervolgens houdt u van uw zolen grijpen of achterkant van je knieën voor extra stretch. Zorg ervoor dat je stuitje tillen van de vloer voor een volledige eretor spinae stretch. Herhaal dit voor 3 sets van 10

BACK EXTENTIONS
:. Lie gezicht naar beneden, steek uw arm en hoofd, samen met het andere been. Als dit goed wordt gedaan moet je een stuk in je onderrug voelt. Tot slot, hoe lager je been, arm en hoofd naar de uitgangspositie tegelijk. Werk tot 3 sets van 12, herhaal met de andere arm /been

vooroverbuigingen:. Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Buig naar voren en pak je benen zo laag als je kunt, het houden van uw knieën recht. Probeer en buig je bovenlichaam zo veel mogelijk en de rek voelt in de hamstrings en onderrug. Houd dit 10 seconden, verhogen seconden in de daaropvolgende trainingen, dan ontspannen. Herhaal dit voor 3 sets van 5

EXTENTIONS
OP DE BAL:. Liegen over een oefening bal, leg je armen armen in het bijzijn van u en uw voeten geplant op de grond achter je. Nu hef langzaam je bovenlichaam met je heupen altijd nog op de bal voor ondersteuning. Houd je armen voor je voor het extra gewicht. Begin met 3 sets van 10, het toevoegen van kleine gewichten hand te moeilijkheidsgraad te verhogen

Goedemorgens
:. Terwijl je, leg 2 tot 3 pond halter in elke hand en criss kruis je handen op borsthoogte. Houd je benen stijf, buig naar voren in de taille, met het hoofd omhoog, totdat je bovenlichaam parallel is met de vloer. Houd gedurende 3 seconden, en terug te brengen je bovenlichaam omhoog. Compleet 3 sets van 12.
Aanbevelingen Extra

Zoals bij elke oefening plan, contact op met uw arts voordat u begint een weerstand programma. Omvatten alle andere gewicht dragende oefeningen gericht zijn op alle spieren voor een evenwichtig lichaam en maximale bescherming tegen osteoporose. Aangezien veel mensen die last hebben van osteoporose zijn ouderen, raadpleeg uw arts of trainer voor aanvullende richtsnoeren en aanbevelingen voor oudere volwassenen.