Osteoporose en osteopenie Oefening

osteopenie is een aandoening die is niet zo ernstig als osteoporose, maar geeft aan dat er een dunner worden van de botdichtheid. Deze aandoening kan leiden tot meer ernstige aandoening, osteoporose. Oefening is een belangrijke factor in het houden van botten gezond en sterk, ongeacht uw leeftijd. Lage niveaus van vitamine D en calcium zijn ook gekoppeld aan de ontwikkeling van osteoporose. Gewicht-dragende oefeningen

gewicht-dragende oefeningen
moet niet worden verward met gewichtheffen. Een gewicht-dragende oefening is een cardiovasculaire activiteit die ook zet invloed op de botten en spieren. Wandelen en hardlopen zijn twee voorbeelden van dit soort oefening. Omvatten deze oefeningen in je dagelijkse routine om de conditie van uw bones.A gewicht-dragende oefening te verbeteren voorziet de botten en spieren van de spanning. Het lichaam reageert hierop door verhoging van de botdichtheid. Dit type oefening is essentieel voor het vertragen van de progressie van osteopenie en osteoporosis.Include een stevige wandeling in je regime om je hart en de gezondheid van het bot te verbeteren. Dit type oefening verlicht ook de pijn die sommige mensen last van met artrose. Lopen voor 20 tot 30 minuten per dag drie of vier keer per week. Degenen die moeite hebben met het bereiken van 20 tot 30 minuten kan langzaam beginnen met 10 minuten loopt een paar keer per dag en op te bouwen om het doel van 30 minuten.
Gewichtheffen

Sommige mensen met osteoporose of osteopenie denken dat de oefening is gevaarlijk en kan leiden tot botbreuken. Terwijl de botten dunner, lichaamsbeweging en versterking van de spieren verbetert de botdichtheid. Gewichtheffen met gewicht machines of vrije gewichten kan de spieren te versterken en te verhogen bot density.The rug is een gebied waarin osteoporose patiënten zorg moet gebruiken. Breuken in de wervelkolom leiden tot een verlies van lengte en een slechte houding. Voorzichtig rekken van de spieren in de bovenrug en schouders kan helpen om de incidentie van rugklachten in verband met osteoporose te verminderen.
Wees voorzichtig

Voordat je oefenprogramma, bespreek uw conditie met de arts. Degenen die zeer zwaar of lijdt aan ernstige osteoporose kan een fysieke beoordeling en aanbevelingen van de dokter nodig voordat u een programma dat gewicht-dragende exercises.Some patiënten kan hebben om te beginnen met minder intense oefening en zelfs water activiteiten omvat. Water oefening is niet gunstig voor het voorkomen van botverlies, maar het is een methode die sommige patiënten gebruiken om hun kracht te verbeteren alvorens een gewicht-dragende oefening programma.