Osteoporose Natuurlijke behandeling

Osteoporose is een ziekte die uw botten aantast. Specifiek, verwijst naar een verlies van botmassa. Met osteoporose, je botten worden broos. Heb je een hoger risico op botbreuken van zelfs eenvoudige activiteiten, zoals het opheffen van een object. Volgens de Mayo Clinic, de meest voorkomende fracturen als gevolg van osteoporose voorkomen in de pols, heup of wervelkolom. Enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals een betere voeding en het vasthouden aan een oefening regime, kan u helpen bij het voorkomen van osteoporose uit ontwikkelingslanden. Het kan ook helpen bij de behandeling van uw osteoporose als je al gediagnosticeerd. Preventie

Weten uw mogelijke risicofactoren is belangrijk voor het afweren van osteoporose. Als je op een hoog risico op het ontwikkelen van het, kunt u nu stappen ondernemen om uw risico te verlagen en het verhogen van uw botmassa. Volgens de Mayo Clinic, vrouwen, met name degenen die zijn petite, hebben meer kans op osteoporose dan mannen. Blanken en mensen van Zuidoost-Aziatische afkomst zijn ook op een hoger risico, net als degenen die ouder, mensen met een familiegeschiedenis van osteoporose, mensen met een ernstige depressie, mensen die roken of drinken alcohol om overtollig en mensen met een eetstoornis, zoals anorexia. Vrouwen die een lagere levenslange blootstelling aan oestrogeen zijn ook op een hoger risico, net als mensen die bepaalde medicijnen (zoals corticosteroïden en sommige geneesmiddelen tegen kanker), mensen met een lage inname van calcium, een sedentaire levensstijl en een overmatige consumptie van frisdrank. Als u een van deze risicofactoren, bespreken preventie en vroege opsporing van osteoporose met uw arts. Maak een aantal simpele veranderingen, zoals stoppen met roken en het drinken van alcohol en frisdrank alleen met mate.
Dieet

De eenvoudigste natuurlijke remedie die je kunt gebruiken voor de behandeling van osteoporose is te nemen adequate hoeveelheden vitamine C en D in uw dieet. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center (zie referentie 1), volwassenen die tussen de 51-70 jaar oud moet 1200 tot 1500 mg calcium per dag. Premenopauzale vrouwen moeten 1000 mg per dag, adolescente meisjes moeten 1200 tot 1500 mg per dag krijgen, en kinderen moeten 800 tot 1200 mg calcium per dag. Calcium is van nature in amandelen, tofu, zalm, broccoli, spinazie en zuivelproducten, en calciumsupplementen. Vitamine D is ook noodzakelijk voor het versterken van uw botten. Vitamine D helpt je lichaam calcium te absorberen. Volwassenen ouder dan 50 moeten 800 tot 1000 internationale eenheden (IU) per dag, en volwassenen 50 jaar en jonger nemen moet tussen 400 en 800 IU vitamine D per dag te nemen. U kunt verwerven vitamine D uit zonlicht of uit de voeding, zoals tonijn, sardines, eierdooiers en sommige verrijkte zuivelproducten.
Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging
helpt u behoud van sterke botten. Het zal ook helpen voorkomen of vertragen de progressie van botverlies. Aerobic oefeningen zoals zwemmen of het gebruik van de elliptische zijn goed voor je hart. Echter, moet je kracht-training en gewicht-dragende oefeningen om uw botten profiteren. Probeer springtouw, traplopen, joggen en andere impact sporten om de botten te versterken in je onderlichaam. Kracht-oefeningen, zoals tillen halters zal de botten helpen in je bovenlichaam.