Osteoporose Hip Oefeningen

Voor degenen die lijden aan pijn in de heup als gevolg van osteoporose, oefeningen mag niet bouwen van uw botdichtheid, maar ze zullen dienen om bijdragen aan de versterking van de gebieden die je het meeste pijn veroorzaken. Het versterken van je achterste, onderrug en heupen kunnen helpen. Vatbaar Hip Extension

Osteoporose patiënten
moeten zich bewust zijn van de gevoelige heupextensie omdat deze oefening helpt om hun heupen, achterste en onderrug te versterken. De vatbaar heupextensie is een van de belangrijkste oefeningen voor het versterken van uw heupen en achterste. Om de kans heupextensie proberen, liggen plat op je buik in een gezicht naar beneden positie met je handen op je voorhoofd. Nadat u de buikligging hebben aangenomen, langzaam til je rechterbeen zo ver als je in staat bent (achteruit gaan in de richting van uw posterior). Verlagen langzaam en plaats uw been weer op de grond. Herhaal dit met het linkerbeen. Nadat u een set hebt voltooid, herhaalt u hebt gedaan 10 sets.
Hip Flexor

Een goede oefening voor mensen die lijden aan pijn in de heup als gevolg van osteoporose is het heupflexor. De beste manier om deze oefening te beginnen is om rechtop te staan ​​met beide voeten naast elkaar, die op een stoel (voor balancering). Zorg ervoor dat je rug recht te houden, en hef langzaam je linker knie omhoog zo hoog als je kunt (om uw borst, indien mogelijk) en dan verlaag je been terug naar de positie waar u was toen u begon. Ga nu verder met het rechterbeen, en til deze zo ver als je kunt. Dan zakken langzaam terug naar beneden. Herhaal dit met het linkerbeen weer, totdat je vijf sets van deze oefening hebben afgerond.
Good Posturing

Om maximale waarde te halen uit al je harde werk en inspanningen, behoud van een goede houding is belangrijk. Als de oefening vraagt ​​om een ​​rechte rug, is het belangrijk dat u uw rug recht om letsel te voorkomen. Oefeningen verkeerd uitgevoerd zijn ineffectief en schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid. Indien nodig, gebruik van een personal trainer om ervoor te zorgen dat u goed oefenen.

Referenties
  Osteoporose Hip Oefeningen
  Osteoporose en Oefening