Osteoporose & Spinal Extension Oefening

Osteoporose is een aandoening van het skelet dat de botten veroorzaakt broos worden en breken gemakkelijk. Verwonding tijdens oefening wordt waarschijnlijker wanneer osteoporose wordt toegevoegd aan de vergelijking. Doet een veilige, lage impact oefeningen als uitbreiding van de rugspieren kan voorkomen dat dit steeds een probleem. Gewijzigde Neerwaartse Hond

Naar beneden kijkende hond is een stuk van yoga praktijk die de hamstrings en rugspieren alsook de versterking van de schouders strekt. Een normaal beneden gerichte hond kan voor die met gevorderde osteoporose te moeilijk maar de oefening kan worden aangepast. Staan tegenover een muur met de benen op schouderbreedte uit elkaar ongeveer 12 centimeter van de muur. Plaats je handen tegen de muur op schouderbreedte uit elkaar, iets hoger dan de schouders. Leunen in je billen, laten vallen van het hoofd en de schouders naar de vloer totdat je rek voelt in de hamstrings, schouder en rug. Houd dit 20 seconden daarna rusten voor een minuut. Herhaal dit twee tot drie keer.
Pelvic Tilt

Lig op de grond met beide benen
gebogen bij de knie en je knieën omhoog naar het plafond. Begin de oefening door op je onderrug in de vloer, een aanscherping van de buikspieren. Houd deze positie gedurende vijf seconden. Laat de rekken, dan gebruik je benen om het faillissement van uw lichaam, brengen je bekken totdat het gewicht van uw lichaam gelijkmatig verdeeld is tussen je benen en schouders. Houd dit vijf seconden, dan verlaag je lichaam terug naar de vloer. Dit werkt de buikspieren, rug, billen en hamstrings.
Camel and Calf Stretch

Voer deze oefening om de gehele rug te rekken en verlengen van de wervelkolom. Krijgt naar beneden op een mat in een handen en knieën positie. Plaats je handen, zodat ze onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Laat je hoofd tussen je schouders terwijl u ontspant je nek. Langzaam verhogen het midden van je rug naar het plafond totdat je rug volledig is gebogen. Houd je rug in deze positie gedurende vijf seconden. Verlaag je rug totdat je maag wordt gebogen naar de grond, waarbij je je hoofd in het proces. Houd deze positie gedurende vijf seconden, herhaal dan de trajecten 10 keer.