Optimale Ademhalingstechnieken

Neem een ​​moment om na te denken over hoe je nu ademen. Bent u het nemen van een snelle, oppervlakkige ademhalingen? Als dat zo is, je bent niet alleen. De meesten van ons oefenen verkeerde ademhaling technieken gedurende het grootste deel van de dag, terwijl de stress en angst krijgen de betere van ons. Gewoon het nemen van een paar minuten per dag voor een optimale ademhaling technieken te oefenen kan helpen revitaliseren het lichaam en verbeteren van diverse aspecten van uw dag-tot-dag leven, zoals kwaliteit van de slaap, energie-niveaus, en de algehele gezondheid. Buikademhaling

De buikademhaling techniek helpt u de juiste ademhaling te oefenen. Wanneer je merkt dat je het nemen van oppervlakkige ademhalingen gedurende de dag, neem een ​​moment om deze basistechniek oefenen. Plaats een hand op je borst, de andere op je buik. Neem een ​​langzaam, diep adem door je neus, inhaleren voor maximaal telling van 7. De hand op je buik moet meer zijn dan de kant opgaan over je borst als je inademt, wat aangeeft dat u het vullen van de onderkant van je longen met lucht in plaats van het verhogen van je borst en schouders. Langzaam uitademen door je mond naar een telling van 8, alle lucht uit je longen volledig legen. Herhaal de cyclus 4 keer, dan blijven ademen in een ontspannen tempo.
Ontspannen Sigh

Deze ontspannende zucht techniek benadrukt uitademing om ontspanning te bevorderen. Het kan gebruikt worden wanneer u het gevoel dat u zuchten of gapen overdreven, of als je gewoon zin hebt in een minuut om te ontspannen. Begin met het zitten of staan ​​rechtop. Zucht diep, met de nadruk op het gevoel van opluchting als alle lucht in je longen wordt losgelaten. Adem langzaam en natuurlijk. Herhaal dit zo vaak als gewenst.
Fantasierijke Breathing

Fantasierijke ademhaling
ontspant en opnieuw centreert u na een lange of moeilijke dag. Ga liggen op een kleed of deken op de grond en laat je lichaam te ontspannen in een natuurlijke, comfortabele houding. Plaats je handen op je solar plexus, gelegen aan de onderkant van je ribben boven je maag. Oefen buikademhaling voor een paar minuten tot een toestand van ontspannen rust te bereiken. Dan stel je als je inademt die energie komt je longen en verzamelt in je solar plexus. Terwijl je uitademt, foto de opgeslagen energie streaming in alle delen van je lichaam en revitaliserende hen. Praktijk voor enkele minuten per keer, zo vaak gewenst.
Meditatie

Meditatie
is een andere oefening benadrukken optimale ademhaling. Om meditatie ademhalingstechnieken beoefenen, jezelf eerst te regelen in een comfortabele positie. Loslaten van alle gedachten op je geest en verschuiven al je aandacht naar je ademhaling. Gewoon observeren je ademhaling op het eerste, en merkt hoe het voelt als je inademt, hoe de adem door je neus of lippen als je uitademt. Je ademhaling zal vertragen zonder enige verdere inspanning. Als dat zo is, begint het inademen van een telling van vijf, je adem voor een telling van 5, en uitademen voor een telling van 5. Als u vertrouwd bent met deze geworden, het verhogen van uw tellen tot en met 8. Zachtjes weg te sturen elke binnendringende gedachten en gewoon concentreren op je ademhaling. Vervolg uw meditatie, zolang je comfortabel te doen voelen.