Oplossingen voor het verslapen

Oversleeping kan een lastige aandoening te zijn. Het kan niet alleen krijg je in de problemen op het werk en op school, maar het kan ook schade aanrichten op je slaappatroon. De meeste volwassenen moeten zeven tot negen uur een slaap elke nacht, maar sommigen misschien niet in staat om te functioneren zonder 10 of meer, wat kan betekenen wakker laat of slaapt de halve dag. Behandelingen voor verslapen kan u helpen om een ​​goede nachtrust zodat u kunt opstaan ​​uit bed met de eerste geluid van je alarm. Ontwikkel een Sluimerschema

ontwikkelen van een slaap routine is essentieel voor verslapen genezen. Afhankelijk van hoe laat je moet opstaan ​​in de ochtend voor school of werk, ga naar ten minste acht tot 8 1/2 uur naar bed vóór. Dit geeft u de tijd om te wennen in een comfortabele positie en in slaap tijdens het genoeg rust nog steeds naar de volgende dag werken te geven. Zich aan dit schema, en laat je niet te slapen in -. Zelfs in het weekend
Oefening

Oefenen is gezond voor je lichaam op tal van manieren. Voor rust, kan het banden helpen u uit, zodat u goed zal slapen elke nacht. Vermijd het uitoefenen twee tot drie uur voor het slapen, wat je zou kunnen activeren en maak u niet in staat om te ontspannen en te gaan slapen. Een halverwege de middag routine van een tot twee uur durende workout is over het algemeen het meest effectief.
Relax Voordat Bed

Creëer een routine die je maakt om te ontspannen voor het slapen gaan. Dit zou kunnen betekenen dat een warm bubbelbad of buiten rekken op de bank met een boek. Het consumeren van warme melk een uur voor het slapen gaan kan ook helpen te ontspannen, zodat je in staat om te slapen wanneer de tijd komt.
Vermijd Dutje doen

Naps
, vooral die genomen zullen worden laat op de dag, kan je nachtelijke slaap schema verstoren. Maakt niet uit hoe moe je bent, is het belangrijk om wakker te voorkomen niet goed kunnen slapen die nacht te blijven. Als u zich moe elke dag, wilt u misschien de hoeveelheid slaap je elke nacht krijgt met een uur te verhogen. Dit zal veel effectiever dan slapen tijdens de dag.