Terug PainBack Pijn is pijn gevoeld in de rug die meestal afkomstig uit de spieren, zenuwen, botten, gewrichten of andere structuren in de wervelkolom. Rugpijn kan iedereen overkomen, ongeacht leeftijd, maar het komt vaker voor bij mensen die tussen 35 en 55 jaar age.Structure van de backYour rug is bestond uit - 24 kleine botten (wervels), dat het gewicht van je bovenlichaam te ondersteunen lichaam Tussenwervelschijven of schokdempend schijven die de botten te vangen en laat de wervelkolom om ligamenten die de wervels en schijven bij elkaar te houden Pezen om de spieren verbinden met wervels A ruggenmerg die zenuwen signalen van de hersenen draagt naar de rest van het lichaam Zenuwen MusclesCauses van terug te buigen pijn ligament Verstuikingen Een ligament is een sterke elastische weefsel in de gewrichten die ene bot verbindt met een ander. Stretching ligamenten te ver of te snel maakt ze scheuren en bloeden in de omliggende weefsels, waardoor zwelling en pijn. Arme PosturePoor houding benadrukt je ruggengraat. Ligamenten zijn overbelast, spieren banden en gewrichten /spieren worden onder druk gezet. Ischiadicus De heupzenuw is de langste zenuw in het lichaam. Het is verantwoordelijk voor het doorgeven van sensaties en impulsen beweging tussen de voet /been /heup en de hersenen. Het loopt van de lage rug, via de billen en langs de achterkant van je benen. Irritatie overal langs deze weg zal pijn in de rug en benen veroorzaken. Muscle StrainsLow terug verstuiking /stam optreedt met een plotselinge stressvolle letsel aan de lage rug, waardoor uitrekken of scheuren van de spieren /pezen /ligamenten van de lage rug. De spieren zijn groot op dit gebied en bij een spanning optreedt, resulteert in een ernstige lage rugpijn. Spierzwakte Recent onderzoek heeft aangetoond dat zwakte van de diepe buikspieren kan bijdragen tot een verhoogde spanning op de onderste back.Tips te voorkomen dat rugpijn: Sleep Right Slaap aan de kant met de benen gebogen op de knieën. Het minimaliseert de spinale stress door het rechttrekken van de hout-curve. Probeer het plaatsen van een of twee kussens onder je knie, staat dit bekend als "lui S"-positie, en het kussen onder de knie heeft de neiging om je heupen omhoog te trekken, het afvlakken van de lumbale curve en het verminderen van de spanning in dit gebied. Oefening RegularlyTo houd uw rug en de rest van het lichaam de gezondheid, regelmatig te bewegen gedurende tenminste 30 minuten. De beste manier om te beginnen is met een activiteit die je graag doet en dat je ademhaling een beetje harder dan normaal krijgt zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, enz. Vermijd zitten voor een lange timeDon't strak zitten en vermijd zittend in een stoel voor langer dan 30 minuten per keer, opstaan en bewegen. Niet met een platte portemonnee in je achterzak zitten. Het kan druk uitoefenen op de heupzenuw, die kunnen leiden tot pijn in de rug. Neem een pauze en strekken om de paar uur. Terwijl het opheffen van objecten bij het optillen van voorwerpen, buig je knieën en gebruik de spieren van je benen. Gebruik niet de spieren van je rug. Verplaatsen van zware objectsWhen bewegende extreem zware voorwerpen, duwen in plaats van trekken het item. Slapen op de harde bed Uw matras moet stevig genoeg zijn om ondersteuning van uw natuurlijke vorm te zijn. Raadpleeg uw arts voor rugpijn behandelingen indien - Rugpijn langer duurt dan enkele dagen pijn of gevoelloosheid reist een of beide benen Uw rugpijn ontwaakt u 's nachts
