Het maken van de beslissing om regelmatig te oefenen is een bewonderenswaardig is. Echter, in feite houden de afspraak met jezelf om regelmatig te oefenen is echt lovenswaardig. Gezien alle van de richtingen waarin we elke dag getrokken door de verbintenissen in ons leven, het is een wonder dat we de tijd om Copernicushervorming.Een zeker vuur manier werken om je kansen te vergroten van het steken met een oefening routine ooit kan vinden is om het ontwerpen van een eigen oefening plan dat is afgestemd op uw lichaam en uw planning. Als u op zoek bent naar uw eigen persoonlijke oefening plan te ontwerpen, hier zijn 7 elementen om zeker te overwegen: 1. Bepaal uw maximale hartslag: Het eerste wat je moet is om uzelf beter te leren kennen, zoals de Griekse filosofen placht te zeggen. In het geval van het maken van een persoonlijk trainingsschema, moet u uw maximale hartslag te berekenen. Wacht dont overslaan vooruit is dit zeer eenvoudige wiskunde en duurt slechts een seconde. Klaar? Gewoon aftrekken van uw leeftijd van 220 (220 uw leeftijd = maximale hartslag). Dat was makkelijk, nietwaar? Oke, hou dat getal in mind.2. Controleer eerst met uw arts als u nieuw bent bij intensieve lichaamsbeweging zijn: Als je een vreemde voor intensieve training of hebben een meer dan twee of drie jaar onderbreking van een regelmatige routine genomen, contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat u hun zegen. In het bijzonder, vraag hem of haar als er iets is wat je moet vermijden, gezien uw medische history.3. Vind de juiste doelgroep training zone: Nu, moet je uitzoeken uw doelgroep trainingszone voor uw hartslag voor als je aërobe (of cardiovasculaire) oefeningen doen. Ook dit is nu dat u weet wat uw maximale hartslag super snelle berekening. Eerst moet je bepalen waar je bent in termen van uw beoogde intensiteit. Dit is een functie van uw oefening geschiedenis, uw huidige gezondheidstoestand, en uw doelstellingen. In het algemeen, hier zijn de verschillende hartslag trainingszones je moet kiezen uit: * 50 60 (van de maximale hartslag) voor beginners of mensen hervatten na een lange pauze * 60 70 voor mensen die al betrokken zijn bij een reguliere training routinematige * 75 85 voor competitie of atletische performance4. Nemen een of meer aërobe oefeningen: Uw persoonlijke oefening plan moet zowel de aërobe en gewicht of weerstand opleiding soort oefeningen omvatten. Aerobic oefeningen zijn gewoon mensen die je hart sneller klopt dan je hartslag in rust (zie # 3 hierboven) voor langere perioden. Dit type oefening is goed voor uw algehele gezondheid van het hart en kan zijn: fietsen, joggen, lopen, traplopen, zwemmen, enz. 5. Onder andere krachttraining of weerstand training: De andere belangrijke component van uw persoonlijke oefening plan moet tillen gewichten (ofwel vrije gewichten of weegtoestellen) of weerstand opleiding (isometrics). Gewicht opleiding is de enige effectieve manier om spiermassa op te bouwen en de algehele lichaam toon. De voordelen van krachttraining omvatten het hebben van een meer goed gedefinieerde spiermassa, kijken fit, en het verminderen van uw kansen voor injury.6. Bepaal de juiste training frequentie: U wilt trainen minstens 2 keer per week als je net in een oefening routine. Echter, als je al in de swing van de dingen, moet je doel zijn 3 5 keer per week, met niet meer dan 48 uur tussen workouts.7. Duur (of hoe lang je moet werken): Je moet van plan om minstens 20 30 minuten van aërobe oefening elke keer dat u uit te werken te doen. Dan, doe wat krachttraining voor nog eens 20 30 minuten. Of, als je merkt dat je het krijgen in intense trainingen, probeer afwisselend uw aërobe training dagen met uw gewicht trainingsdagen, waardoor wijden een volledige 45 60 minuten uitsluitend aan een of de ander elke keer dat u werkt out.By ontwerpen van uw persoonlijke oefening plan correct, je zal veel beter uitgerust aan de stok met uw plan op lange termijn, om de resultaten die u wenst te zien.
