Ontspanning Technieken om u te helpen slapen

Een slapeloze nacht kan de volgende dag een nachtmerrie te maken. Volgens de Nationale Commissie voor slaapstoornissen, 20-30000000 American hebben af ​​en slaap-gerelateerde problemen (referentie 1). Chronische slapeloosheid kan relatie stress, geheugenproblemen, moeilijkheden met de prestaties op het werk en kan bijdragen aan bepaalde chronische ziekten (referentie 2) veroorzaken. Zelfs nonprescription slaapmiddelen hebben een aantal bijwerkingen, dus het is een goed idee om deze natuurlijke ontspanningstechnieken proberen voordat popping een pil. Stel een Rustgevende Scene

Verwijder alle afleiding van uw slaapkamer. Blokkeren straatverlichting met extra gordijnen indien nodig. Heeft uw laptop computer geen rekening bed met je mee. Vermijd cafeïne-bevattende voedingsmiddelen en dranken na de middag, kijken uit voor verborgen cafeïne in voedingsmiddelen, zoals chocoladerepen of koffie-smaak yoghurt of ijs. Stel de temperatuur in uw slaapkamer. Cooler is meestal beter dan warmer voor het slapen. Neem een ​​warm bad of, als het warm weer is, een koude douche. Een oefening tijdens de dag vaak verbetert de kwaliteit van de slaap, maar niet uit te oefenen binnen drie tot vier uur naar bed gaan.
Probeer Progressive Muscle Relaxation

Schik zelf in uw meest comfortabele slaaphouding, en beginnen bij je voeten, gespannen een gebied van je lichaam en dan bewust loslaten. Werk je weg tot je lichaam totdat elke ledemaat en je romp zijn gegaan door een gespannen /ontspannen cyclus. Dan beeld te elk deel van je lichaam steeds erg zwaar, bijna alsof het deel uitmaakt van het bed. Als u nog steeds het gevoel tekenen van spierspanning (friemelen, beklemmend gevoel in je nek of schouders), herhaal de cyclus. Deze techniek werkt ook goed voor het vallen weer in slaap als je wakker en onrustig in het midden van de nacht. Het kan nodig zijn om deze bijzondere techniek te oefenen tijdens de dag voor het beste resultaat.
Visualiseer een Succesvolle Dag

Als je moeite hebt om te slapen, omdat je 're bezorgd over de activiteiten van de volgende dag, gebruik je fantasie om de moeilijkste delen van de dag zijn de beste delen van de dag visualiseren. Bijvoorbeeld, als je je zorgen maakt over een vergadering op het werk, foto de vergadering goed gaat. Betrek al je zintuigen. Wat doe je? Wat zeg je? Wat doen andere mensen zeggen? Wat is de temperatuur in de kamer? Kun je ruiken vers gezette koffie?
Schrijf Away Your Worries

Houd een dagboek bij uw bed voor tijden wanneer je geest is racen. Noteer al uw gedachten en zorgen als ze naar je toe komen, zonder commentaar of oordeel. Als het naar bed gaan direct doet denken aan alle dingen die je nodig hebt om de volgende dag te bereiken, gebruiken het tijdschrift om deze dingen op te schrijven, zodat u niet wakker worden gehouden met de inspanning om ze te onthouden.