Volgens The American Institute of Stress, de definitie van stress is subjectief en verschilt van persoon tot persoon. Daarom is het vinden van manieren om de bestrijding van stress kan net zo divers. Helaas toen we onder stress, ons lichaam zal niet overtollig vet of water los. U zult niet in staat zijn om gewicht te verliezen als je bent ervaren chronische stress. Hieronder vindt u een aantal ontspanningstechnieken die slechts enkele minuten duren om de stressvolle tijden van onze huidige economie tegen te gaan vinden. Diepe ademhaling. Ademhaling niveaus zijn nauw verbonden met stress. Velen van ons zullen onze adem vasthouden zonder het te merken. Voor de komende paar dagen, merken dat uw ademhaling. Heeft u de neiging om je adem in te houden? Bent u een ondiepe adempauze? Het nemen van een paar keer diep adem kan zeer ontspannend. Hier is hoe: langzaam en diep inademt door je neus in je buik. Houd uw adem voor een paar seconden, en dan zachtjes adem uit door de mond. Herhaal dit 20 -30 keer voor ongeveer vijf minuten. Als je begint te voelen licht in het hoofd, dan kunt u stoppen. Je bent ofwel je adem te long.Yoga. Yoga is een oude praktijk uit India die helpt om zowel lichamelijk als geestelijk bewustzijn te ontwikkelen door middel van gericht op het combineren van lichaamshoudingen, ademhalingsoefeningen, en medicijnen om het lichaam te ontspannen. Yoga kalmeert en versterkt je zenuwen en reguleert het endocriene systeem, dat verantwoordelijk is voor de productie van hormonen - een van de sleutels tot zowel de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hormonen ook de spijsvertering te verbeteren en versterken van de luchtwegen system.Pilates. Pilates maakt gebruik van veel van dezelfde adem en houdingen als yoga en gericht op het gebruik van het verstand bij het beheersen van de spieren. Het programma richt zich op core houdingen die helpen om het lichaam in balans, sterk en uitgelijnd. In tegenstelling tot yoga, Pilates richt zich veel meer op kracht. Visualisatie. Zoals eerder besproken, houdt visualisatie maken van ontspannende visuele beelden en scènes tot stand te brengen lichaam en geest te ontspannen. Uit te voeren: zitten of liggen in een comfortabele positie en sluit je ogen. Begin met een paar minuten van diepe ademhaling, maak vervolgens een beeld in je hoofd van een aangename scene - ergens je voelt rustig, ontspannen en gelukkig. Zien, aanraken, voelen, ruiken en horen de ervaring tot zijn recht. Blijven gedurende 10 tot 15 minuten, dan open je ogen en vergelijk de spanning in je lichaam en geest om hoe je je voelde voorafgaand aan de exercise.Journaling. Zoals eerder besproken, kan journaling worden gebruikt voor vele doeleinden. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die hun emoties te uiten op papier, scoren beter op psychisch welbevinden testen en minder vaak ziek. Het opschrijven van problemen, gevoelens of iets dat op je geest is een zeer positieve methode om omgaan. Probeer om te schrijven voor 10 minuten per dag. Laat de woorden vloeien natuurlijk zonder censureren of effectisering van hun betekenis of de grammatica. U zult verbaasd zijn over wat u vindt verborgen in uw woorden! Mediation. Het doel van deze techniek is om controle over je aandacht te krijgen door het opruimen van de geest en het blokkeren van stressoren om te komen tot ontspanning en evenwicht te herstellen. Om te beginnen, zoek een rustige, overzichtelijke plek en zitten in een comfortabele en toch alert positie met je rug en rug recht, maar niet gespannen. Sluit je ogen en focus op ontspannen ademhaling. Bij ongewenste gedachten beginnen te voeren, erken ze dan laat ze glijden weg, jezelf te vertellen dat je terug naar hen later zal komen. Vervolgens opnieuw uitlijnen door het zetten van uw aandacht op het ritme van je eigen ademhaling. Om u te helpen focussen, wilt u misschien in stilte het woord, "een" herhalen als je inademt en "twee" als je uitademt. Probeer deze gedurende 10-15 minuten. Progressive Muscle Relaxation. Deze ontspanningstechniek reacquaints u met het gevoel van spierspanning en verhoogt uw vermogen om te ontspannen op wil. Het gaat geleidelijk spannen en ontspannen van specifieke spiergroepen in het hele lichaam van je hoofd naar je tenen. Hoewel het zou geweldig zijn om vernietiging van 15-20 minuten, kunt u dit ook doen in 10 minuten. To Begin jezelf comfortabel zitten dan beginnen door aanbestedende (spannen) de spiergroep tot ongeveer 70% van de maximale spanning (tot kramp te voorkomen) en houd gedurende ongeveer vijf seconden. Focus op wat de spanning voelt dan los. Stel je een warm blauw licht pulseren door je hele lichaam als u door de spiergroepen. (Repeat boven en naar beneden) .1. Onderbenen en voeten: wijzen je tenen naar beneden. Houden en releaseFlex je voet omhoog, houden en Release2. Kalf en dijen: draai en release3. Heupen en billen: knijp en release4. Maag: draai je buik in, alsof je probeert om je navel naar je spine5 raken. Borst - merkt dat uw breathing6. Terug - druk schouderbladen together7. Schouders, bovenarmen en handen - draai en release8. Voorhoofd, gezicht, kaken en kin - draai en laat
